Comment perdre du poids avec l'hypertension

La pression artérielle est mesurée en deux chiffres, systolique (lecture en haut) et diastolique ( lecture en bas) . Une pression artérielle normale doit être inférieur à 120 pour les pressions systolique et diastolique pour le 80 . Des nombres plus élevés peuvent avoir un effet dévastateur sur votre coeur , les reins et les yeux . C'est pourquoi il est si important de prendre soin de l'hypertension . Certains des médicaments qui sont utilisés pour traiter la maladie ajouter à la difficulté de perdre du poids . Selon le coeur-poumon National and Blood Institute , la perte de poids peut réduire votre pression artérielle , il est donc important pour votre santé . Choses que vous devez échelle alimentaire
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Le 1

Identifier les comportements qui causent l'hypertension et garder votre poids élevé . Facteurs de risque communs mangent trop de sel, trop boire , ne pas avoir assez de potassium , le manque d'exercice et le tabagisme. Une fois ces facteurs sont identifiés , ils peuvent être commandés , et d'autres supprimés. Deux autres facteurs , les antécédents familiaux et le stress de longue durée , ne sont pas aussi facilement contrôlés
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commencer un régime .; il peut être aussi simple que de calories en calories , sur . La meilleure façon de perdre du poids, selon la plupart des médecins et spécifiquement Cynthia Dennison Haines , MD , de Centre médical Mercy de St. John et à l'École de médecine de l'Université de Saint-Louis , est de 1 à 2 livres par semaine pour le temps qu'il faudra . Il devient un mode de vie de cette façon. Les recommandations générales vous disent de couper les aliments riches en gras et en sucre , réduire la consommation d' alcool , manger moins de calories par jour et arrêter de fumer . Essayez d'éviter le stress , la frustration et l'ennui . N'importe lequel de ces sentiments peut détruire un régime . Commençons par la substitution des aliments sains , les fruits , les légumes, faible en gras et les aliments faibles en sodium pour les aliments riches en gras, en sucre et en calories.
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commencer à exercer . Il est la clé de votre succès . Non seulement il brûler des calories , mais il est également bon pour votre cœur . L'exercice vous aidera à réduire votre pression artérielle . L'exercice aérobie trois fois par semaine pendant 30 minutes est recommandé . Marcher au lieu de conduire , et d'utiliser les escaliers lorsque cela est possible . Le plus d'exercice que vous effectuez, le plus de poids vous allez perdre .
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Tenir un journal alimentaire et un journal d'exercice de sorte que vous pouvez suivre ce que vous faites . Ecrivez ce que vous mangez , y compris la taille et les calories partie , dans le journal , et connectez tous vos exercices tous les jours . L' apport calorique recommandé par jour est individuelle et dépend de l'âge , la taille et le sexe. Utilisez le journal et vous connecter pour voir combien de calories que vous prenez dans une journée et combien vous utilisez dans l'exercice . Si vous déposez 500 calories par jour , cela signifiera £ 1 perdu par semaine . Commencez lentement et de construire . Si vous coupez tout , vous ne serez pas durer . Utilisez votre journal pour déterminer ce qui fonctionne pour vous. Les Instituts nationaux de la santé a de nombreuses publications gratuites et graphiques qui peuvent aider.
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Profitez de votre succès et être fiers . Comme vous perdez du poids , vous vous sentirez mieux et vous voulez être plus actif . Les aliments que vous mangez deviendra votre norme , et vous ne manquerez pas de la graisse et de calories de votre alimentation précédente .