Comment faire un calendrier de repas à prendre du poids

Lorsque vous essayez de prendre du poids, il est important de créer un programme de repas qui ajoute des calories et des protéines de haute qualité à votre alimentation. Combiné avec des séances d'entraînement , ce qui vous permettra de mettre sur le muscle sans ajouter trop de graisse corporelle . Créer un calendrier qui comprend trois repas par jour , ainsi que des collations avant et après chaque séance d'entraînement, avec un minimum de trois collations par jour . Ajouter calories dans les boissons que vous choisissez ainsi . Buvez du jus , le lait et les boissons pour sportifs tout au long de la journée. Instructions
Le 1 Plan de

de manger un copieux petit-déjeuner tous les jours . La base de votre petit-déjeuner doit être avoine , céréales à grains entiers , pain de blé entier ou des gaufres à grains entiers ou des crêpes . Ajouter deux morceaux de fruits, ou si vous êtes ayant une omelette , ajouter les légumes à l'omelette et terminer avec un morceau de fruit . Avoir au moins une tasse de lait , soit les céréales ou la farine d'avoine ou de sa propre .
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Mangez un déjeuner copieux . Choisissez des sandwichs sur pain de grains entiers avec de la viande maigre et le fromage , la salade aux oeufs dans un pain pita , ou des pâtes avec des légumes pour le déjeuner . Comme avec le petit déjeuner, accompagner avec du lait écrémé et des fruits . Si vous avez encore faim , ajouter un supplément de fruits ou une salade à votre déjeuner et boire du jus , une boisson pour sportifs ou encore un milk-shake .
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plan de manger un repas équilibré de protéines , tout les céréales et les légumes . Un hamburger sur un petit pain de blé entier avec des légumes sur le côté est un bon choix , ou choisir poulet grillé ou de porc avec des légumes et du riz . Essayez saumon avec une patate douce et les verts . La moitié de votre assiette devrait être rempli d'un aliment riche en protéines , et des grains doit remplir l'autre moitié . Demandez à votre légumes , de la salade ou des fruits séparément .
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Choisissez un shake de protéines , un ou deux morceaux de fruits et un verre de lait sans gras pour chaque collation . Cela vous donne un équilibre de nutriments et assez d'énergie pour pouvoir à travers de multiples séances d'entraînement . Autres options de collation comprennent une banane avec du beurre d' arachide , mélange montagnard , fromage et craquelins ou un grand bol de céréales avec du lait .
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Ajoutez une option haute teneur en calories à chaque repas ou collation à prendre du poids . Cela pourrait signifier l'intention de manger de la crème glacée dans la soirée ou de mettre plein de matières grasses du beurre d'arachide sur du pain grillé le matin . Ajouter le beurre et la mayonnaise à sandwichs , et si vous avez une salade , ajouter le fromage , les noix et plein de graisse vinaigrette .