Des exercices qui nécessitent Seul un président

Dans un monde où il ya une salle de sport dans chaque quartier et de nouveaux gadgets d'exercice sont régulièrement colportées à la télévision et en ligne , il est facile de croire que vous avez besoin de dépenser de l'argent pour se mettre en forme . Un humble chaise offre plusieurs options d'entraînement , et vous pouvez l'utiliser pour exercer pendant les pauses au travail ou au cours d'une accalmie de l'activité à la maison . Si vous êtes pressé par le temps , vous n'avez même pas besoin de faire votre séance d'entraînement à la fois . Essayez de faire quelques exercices tout au long de la journée. Exercice cardiovasculaire

exercice cardiovasculaire obtient l'ensemble de votre corps en mouvement , plutôt que de cibler les muscles ou groupes musculaires . Il peut vous aider à perdre du poids tout en renforçant votre cœur et les poumons . Profitez des avantages de cardio avec une chaise à l'aide de la chaise comme un pas à pas . Placez la chaise contre un mur, puis monter sur la chaise , puis revenir en arrière vers le bas. L'objectif est d'obtenir votre fréquence cardiaque élevée , et cet exercice sera également donner à vos jambes une séance d'entraînement fort . Pour un entraînement encore plus intense , essayez une version modifiée d'un saut en longueur avec un cabinet , chaise solide . Alors que face à la chaise , sauter sur la chaise avec les deux pieds , puis sautez vers le bas , la poursuite de la routine de cinq à 10 minutes. Si vous avez des problèmes d'articulation ou de blessures musculaires , éviter cet exercice .
Haut du corps

Pour travailler le haut du corps , utiliser la chaise comme un stabilisateur comme vous le faites trempettes triceps . Avec le dos de la chaise , pliez les coudes et placez vos mains sur le bord de la chaise . Trempez le bas puis monter vers le haut. Vous pouvez également faire un enfoncement modifié sur le bord de la chaise . Il suffit de faire face à la chaise, les mains sur la chaise , puis poussez puis vers le bas. Avez- cinq à 10 répétitions de cet exercice

Abs

Pour travailler vos abdos , essayez une version modifiée de la chaise de l'exercice par un capitaine - . L'un des exercices abdominaux les plus efficaces , selon le Conseil américain sur l'exercice . Avec le dos de la chaise , placez vos mains sur la chaise , les coudes pliés . Engager votre abs , pliez lentement vos genoux et tirez-les vers votre poitrine . Avez- cinq à 10 répétitions . Ensuite, s'asseoir sur le bord de la chaise, les mains plantées derrière vous . Tense vos abdominaux et soulevez votre torse hors de la chaise tout en gardant votre dos droit . Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes et font de cinq à 10 répétitions .

Jambes

Squats travailler vos quadriceps , les hanches et les mollets , et vous obligent à se pencher en arrière comme si vous ' êtes assis sur une chaise . Faites cet exercice un peu plus facile en se tenant debout devant la chaise, le dos , puis il en flexion lentement vos genoux et se pencher en arrière pour s'asseoir dans le fauteuil . Pour une version plus difficile , essayez un squat unijambiste . Avez- cinq à 10 répétitions . Vous pouvez également faire une fente en utilisant une chaise . Tout en faisant face à l'arrière de la chaise , saisir le haut de la chaise et de prendre un pas en avant , puis abaissez votre torse vers le sol tout en pliant les genoux . Avez- cinq à 10 répétitions .