Diet & Routine d'exercice

Il ya beaucoup de différents programmes d'exercice à choisir. La bonne combinaison de régime alimentaire et l'exercice dépendra de votre condition physique actuelle et les objectifs personnels . Bien que des cas particuliers exigent des routines spéciales , la plupart des gens peuvent contrôler leur poids et améliorer leur condition physique avec un régime standard et exercice de routine . Vous pouvez exercer et perdre du poids sans jamais mettre les pieds dans une salle de gym . Il s'agit de manger les bons aliments et de rester actif . Diet

Regardez ce que vous mangez . Il est important de consommer les bons aliments afin de contrôler votre poids et rester en bonne santé . Beaucoup de gens mangent beaucoup trop de sucre , ce qui est une cause majeure de l'obésité et d'autres problèmes de santé . Arrêtez de manger des bonbons et de la restauration rapide . Essayez de découper les aliments gras et les glucides simples de votre alimentation . En voici quelques exemples de soude , les pâtes , le pain blanc , les hamburgers , les frites et les croustilles . Utilisez votre bon sens quand il s'agit d'éviter les aliments . Focus sur les hydrates de carbone complexes , les légumes, les fruits et les aliments riches en protéines . Pour le petit déjeuner , manger des oeufs à la coque avec une tranche de pain grillé de blé entier . Essayez de manger des salades au poulet grillé pour le déjeuner . Poisson sauté avec un côté de légumes fait un bon dîner , et vous pouvez couronner le tout avec des fruits frais pour le dessert . Manger de petites portions et boire beaucoup d'eau vous aidera à réduire la taille de votre estomac . Peu à peu , vos fringales diminueront que vous mincir votre tour de taille .
Cardio exercice

Le fondement de toute routine d'exercice est cardio . Vous devez obtenir votre rythme cardiaque et casser une sueur à démarrer votre métabolisme et brûler des calories . Prévoyez au moins une demi-heure d'exercice cardio trois jours par semaine . Quatre ou cinq jours par semaine est préférable si vous voulez perdre beaucoup de poids . La variété est toujours une bonne idée afin de maintenir votre routine d'exercice de devenir ennuyeux . Chaque semaine , assurez-vous de varier vos séances de cardio . Pour une session , allez sur une longue distance courir dans le parc . Courez à un rythme rapide pendant une demi-heure . Pour la prochaine session , travailler sur la formation d'intervalle avec une montre-bracelet . Commencez votre séance avec un jogging léger pendant deux minutes . Ensuite, courir aussi vite que vous le pouvez pendant une minute avant de réduire votre vitesse pour un jogging lent encore . Jog et récupérer pendant deux minutes , puis sprint à nouveau . Répétez ce cycle pendant vingt minutes . Une autre option pour une séance de cardio est à votre vélo pour une demi-heure . Cela ajoute un peu de variété à votre routine , et il fonctionne vraiment muscles de vos jambes si vous optez pour une balade vers le haut.

Musculation

Aucun exercice routine n'est pas complet sans un peu de musculation . Des muscles plus forts vous aider à atteindre une apparence plus tonique , et le tissu musculaire brûle aussi plus de calories que le tissu ordinaire de sorte que vous serez en mesure de maintenir le poids avec un métabolisme accru . Effectuer musculation trois fois par semaine , de préférence sur les jours que vous ne faites pas de cardio . Un jour devrait être consacré à push-ups . Cet exercice travaille vos poitrine, les épaules et les triceps . Effectuer cinq séries de dix push-ups pour commencer , et de travailler votre chemin à partir de là . La prochaine session est pour votre âme . Effectuer trois séries de vingt craquements, et trois séries de vingt sit-ups . Le dernier jour est pour la jambe se précipite pour tonifier vos jambes et vos fessiers . Debout droite , prendre de longues enjambées avec votre pied droit . Maintenant, pliez le bas avec votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol . Maintenez la position pendant une seconde et revenez lentement à la position de départ . Répétez ce mouvement pour vingt répétitions avant de passer les jambes . Effectuer trois séries pour chaque jambe . Alternant exercices de musculation comme celles-ci rend votre routine d'exercice plus intéressant , et il donne également vos muscles le temps de récupérer et reconstruire après avoir travaillé chaque semaine .