Les choses à manger donc vous ne serez pas en gras

Si vous décidez de faire un régime , il ya certains aliments que vous évitez , car ils sont connus pour être l'engraissement et saboter votre perte de poids . Les aliments frits , le sucre, les graisses malsaines et les aliments transformés ajouter quelques kilos rapidement à votre image lorsqu'ils sont consommés en excès. Sachant que les aliments que vous pouvez manger en toute sécurité sans grossir est idéal , si vous essayez de perdre du poids ou le maintenir . Fruits et légumes crus

fruits et légumes crus sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et en fibres . Ils sont naturellement faibles en calories et en matières grasses et sont sans cholestérol . En plus de vous remplir et ne pas faire grossir , manger des fruits et légumes réduit le risque de maladies cardio-vasculaires et de certains cancers , comme indiqué par le ministère de l'Agriculture des États-Unis . Les fruits ont des sucres naturels qui peuvent aider à satisfaire votre dent sucrée . Remplacement tarif malsaine avec des légumes peut réduire votre apport calorique global . Les légumes crus maintiennent tous leurs éléments nutritifs qui sont souvent perdues lors de leur cuisson.

Grains entiers

__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ grains entiers comme l'avoine et le riz brun sont riches en fibres et donc vous remplissez et vous maintenir rassasié pour longtemps . Ils aident à réguler la digestion et , parce que vous vous sentez rassasié , vous êtes moins tentés de manger d'autres aliments . Manger des grains entiers deux heures avant de travailler sur vous donnera beaucoup d'énergie . Selon le Département américain de l'Agriculture , de manger 3 onces de grains entiers contribue quotidiennement à la gestion du poids. Le ministère indique également que les grains entiers aident à réduire le risque de maladie coronarienne .

Fruits de mer

poissons comme le saumon , le hareng et la truite contiennent des oméga - 3 des acides gras . Les oméga-3 aident à garder votre taux d'insuline stable de sorte que vous êtes moins susceptibles d'éprouver des envies . La protéine dans les fruits de mer contribue à maintenir et à construire le tissu musculaire , qui active votre métabolisme à brûler les graisses . Coquilles Saint-Jacques sont élevés dans la fourniture d'énergie de la vitamine B12 et contiennent du tryptophane , un acide aminé , qui, selon "Shape Magazine , " aide à réguler votre appétit . Pour obtenir plus d'avantages de la santé , éviter la friture du poisson et cuire , pocher ou griller la place.
Faible en gras laitiers

Consommer faibles en gras ou sans gras laitiers produits dans modération vous aide à maintenir un poids sain . Les produits laitiers contiennent du calcium , qui est connu pour entretenir et construire des dents et des os sains . Selon l'Université du Texas Southwestern Centre médical , la consommation riche en calcium , faible en gras ou sans gras produits laitiers peuvent augmenter votre métabolisme et éviter le stockage des graisses . Les bonnes sources de calcium sont le lait écrémé , yogourt faible en gras et fromage faible en gras chaîne .