10 façons simples de gagner du poids

Si la prise de poids est votre objectif, vous avez de la chance : il n'a pas à être difficile . En ajoutant certains aliments de votre régime alimentaire et de modifier légèrement votre routine quotidienne , vous pouvez ajouter du poids en peu de temps . Si vous suivez un régime alimentaire sain , vous devriez chercher à gagner entre 10 et £ 15 par mois . L'apport total de calories

Pour gagner du poids , le nombre de calories que vous consommez doit être supérieur au nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Si vous couplez une augmentation de calories avec l'haltérophilie , assurez-vous de garder une trace du nombre de calories que vous brûlez en soulevant des poids .
Haut du corps levage

poids de levage vous permet d'ajouter muscle de votre corps; parce que le muscle est plus lourd que la graisse, vous ferez mieux de soulever des poids tout en augmentant votre consommation de nourriture que de simplement augmenter votre apport alimentaire seul . Poids et mécaniques visant à renforcer le haut du corps - comme la presse de banc et des haltères - vous aideront à prendre du poids. Concentrez-vous sur votre bras , et pas seulement sur ​​les muscles " glam " comme les biceps . Commencez la visite la salle de gym trois fois par semaine et de travailler par la suite votre chemin jusqu'à la levée de quatre à cinq fois par semaine . Levage

Lower Body

concentrer sur votre le bas du corps est un excellent moyen d'ajouter de livres à votre corps . Vos jambes, les fesses et les hanches sont essentiels pour les fonctions de base comme la marche et la course , donc s'assurer qu'ils sont aussi forts que le haut du corps est important . Essayez squats , qui peut être fait à la maison ou dans la salle de gym , fentes et des levées de jambe . Assurez-vous que vous alternez levage du haut du corps et de levage bas du corps; ne pas se concentrer sur deux au cours d'une seule journée .
lait

Dans un effort pour augmenter votre apport en calories et prendre du poids, boire une bonne dose de lait . Vous devriez boire un verre de lait au moins à chaque repas et collation. Pour vous assurer que vous recevez le nombre maximum de calories , allez avec du lait entier plutôt que de variétés allégées .
Snacking

augmenter votre apport en calories par monter le montant de grignoter vous faites tout au long de la journée. Emballage d'un seul repas avec un grand nombre de calories est difficile , surtout si vous commencez le processus d'augmenter votre apport calorique , donc intercaler des collations tout au long de la journée vous permet de se faufiler calories dans votre corps sans devenir lourdeur ou de ballonnement . Essayez des aliments riches en protéines comme les noix , thon et le fromage cottage; éviter les aliments qui sont riches en sucre .
Protein Shakes

Le plus de protéines qui est dans votre alimentation , mieux vous serez en mesure d'augmenter votre masse musculaire, ce qui permettra d'augmenter votre poids. Vous pouvez boire shakes protéinés régulièrement - une fois par jour - pour augmenter la protéine dans votre régime alimentaire . Les formules de ces secousses , sont disponibles dans la plupart des magasins d'aliments santé, et peuvent être mélangés avec d'autres aliments riches en protéines , tels que le beurre d'arachide , pour un coup de pouce supplémentaire .

Fruits et Légumes Photos

Donner à votre corps les nutriments appropriés est un élément essentiel de la prise de poids saine . Fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux qui , entre autres choses , l'aide à la réparation des tissus musculaires et la synthèse des protéines . Si vous avez commencé un régime d' haltérophilie intense et avez fait monter votre consommation de protéines, de sorte que vous ajoutez plus de fruits et légumes à votre alimentation , y compris une grande quantité de légumes verts .

Exercice aérobie Photos

Alors que l'haltérophilie est important pour le gain de poids , donc, aussi , est l'exercice aérobie . Vous devez vous assurer que votre cœur devient plus propre et plus efficace que le reste de votre corps gonfle . L'exercice aérobie aidera votre respiration et la circulation , ce qui augmentera la période de récupération de votre corps , qui vous aidera à prendre du poids parce que vous n'aurez pas besoin de se reposer aussi longtemps entre les séances d' haltérophilie .
Boissons
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Limitez votre consommation de boissons à 30 minutes avant et après un repas . Cela permettra d'assurer que votre corps métabolise tout de manière à ce que favorise le gain de poids. Quand vous buvez , boire des jus mélangés, tels que la pomme /baie ou pêche /orange /banane . Ces jus ont généralement des valeurs plus riches en calories , ce qui favorisera la prise de poids .
Alcool

Avant certains de vos repas , comme le dîner , essayez de boire une petite quantité d'alcool . Une " petite quantité " est considéré comme quatre onces de vin , six onces de bière ou une demi-once d'alcool mélangé avec du jus . L'alcool va stimuler votre appétit . Toutefois, si vous prenez des médicaments , consultez votre médecin avant d'ajouter l'alcool à votre alimentation.