Comment calculer votre total calorique quotidien des besoins

Nous avons tous besoin d'un nombre minimum de calories simplement pour survivre , mais nous pouvons également définir une limite de calories pour maintenir un poids sain . Vous pouvez calculer le nombre total de calories dont vous avez besoin pour votre type de mode de vie , puis d'utiliser ce chiffre pour décider d'une gamme de calories à consommer chaque jour - ce n'est pas un chiffre absolu . Choses que vous devez
Calculatrices Photos Balances
documents portables
Stylos
afficher Instructions
Le 1

calculer le nombre minimum de calories vous avez besoin par multipliant votre poids actuel ou souhaité en livres par 10 si vous êtes une femme , 11 si vous êtes un homme . Ce nombre représente vos besoins caloriques de base .
2

Calculer le nombre de calories nécessaires à votre niveau d'activité (voir conseils ci-dessous) en multipliant vos besoins caloriques de base (le calcul de l'étape 1 ) par votre activité niveau - 20 pour cent ou 0,2 , 30 pour cent ou 0,3 , 40 pour cent ou 0,4 , ou 50 pour cent ou 0,5 . Le nombre obtenu représente vos besoins en calories par activité.
3

Calculer le nombre de calories que votre corps a besoin pour la digestion des aliments et l'absorption en ajoutant vos besoins caloriques de base et de vos besoins en calories par activités ( les réponses des étapes 1 et 2 ) et en multipliant cette somme par 0,10 . Ce sont les calories dont vous avez besoin pour la digestion
4

Ajouter les trois calculs des étapes 1 , 2 et 3 : . Ceci est votre calorique quotidien total besoin pour maintenir votre poids désiré
.