Natural Cures pour Lazy Métabolisme

taux métabolique basal de l'organisme détermine le nombre de calories que votre corps a besoin pour fonctionner . Le métabolisme de chacun est différent , et les gens qui essaient de perdre du poids parfois blâmer un métabolisme paresseux ou lent pour leur incapacité à perdre du poids . Mais , en dépit de la génétique , vous avez le contrôle de votre métabolisme , et en intégrant l'exercice et des habitudes alimentaires sensibles dans votre routine quotidienne peut rev it up . Mangez pas moins de 1000 calories par jour , comme cela ralentit votre métabolisme , et de consommer des aliments riches en protéines , magnésium et vitamine B. manger le petit déjeuner

Prendre un petit déjeuner de lancement commence votre métabolisme et freine l'envie à grignoter sur les aliments malsains plus tard dans la journée . Des études indiquent que le petit déjeuner peut augmenter le taux métabolique de 10 pour cent, selon MSNBC Aujourd'hui . Manger un petit déjeuner sain, faible en sucres raffinés et riches en énergie . Pain de blé entier avec du beurre d' arachide , yogourt faible en gras , les fruits et céréales à grains entiers sont des choix sains .
Snacking régulier

Votre métabolisme ralentit lorsque vous ne mangent pas assez, mais manger des petits mais saines collations toute la journée a l'effet inverse . Saine alimentation stabilise la glycémie et augmente les niveaux d' énergie . Snack sur le beurre d'arachide , les bananes, les pommes, les bâtonnets de carotte et houmous . Intégrer plus de protéines dans vos repas principaux , comme la protéine donne à votre corps un coup de pouce métabolique plus que les graisses et les hydrates de carbone et aide à construire la masse musculaire . Augmentation de la masse musculaire maigre équivaut à un métabolisme plus élevé , selon la nutritionniste Joy Bauer . Poulet et de dinde , poisson, œufs , les haricots et les lentilles sont une bonne source de protéines et sont faibles en gras .

Exercice

exercice brûle des calories et régimes votre métabolisme . Faire des activités aérobiques , comme la course , le vélo , la marche rapide et la natation , cinq jours par semaine . Incorporer musculation dans votre routine d'exercice . Essayez de soulever des poids ou faire des pompes ou des craquements . Les personnes atteintes de problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercice .
Apport en vitamine

Adoptez un régime alimentaire riche en vitamines B et de magnésium . Les vitamines B sont essentielles pour un système central nerveux sain . Ils aident le corps à métaboliser les aliments et augmenter les niveaux d'énergie , tandis qu'une carence en vitamine B ralentit le taux métabolique du corps . Le magnésium minéral aide le métabolisme à fonctionner à un niveau optimal et aides musculaire , la fonction nerveuse et cardiaque. Les aliments riches en vitamine B comprennent les haricots , le soja , les asperges , le brocoli , les œufs , le poisson et la volaille. Les légumes verts comme les épinards sont riches en magnésium . Amandes, noix de cajou et des arachides , flocons d'avoine , les céréales à grains entiers , le flétan , les pois et les lentilles aux yeux noirs sont également de bonnes sources de magnésium .