Comment construire le muscle et Entraînements Tone

Il existe différents types de séances d'entraînement qui aident les gens à accomplir divers objectifs . Certaines personnes peuvent vouloir perdre du poids , donc ils suivre un régime strict et exercer une activité cardio-vasculaire lourde , tandis que d'autres peuvent vouloir rivaliser athlétiquement pour leur sport . Cependant , beaucoup de gens veulent juste obtenir plus sain et regarder mieux. La clé pour construire muscle tonique est de former régulièrement de façon intensive , en veillant à travailler chaque zone de votre corps . Instructions
Le 1

Échauffement en exécutant en place pendant deux minutes . Essayez d'atterrir en douceur et sur ​​la pointe des pieds pour éviter les blessures et de réduire l'impact sur ​​vos articulations .
2

faire 10 à 20 pull-ups , en fonction de votre capacité . Tenez-vous à une barre en surplomb et hissez-vous avec vos bras afin que vos pieds quittent le sol et votre menton devient parallèle à la barre . Puis, lentement, vous abaissez afin que vos bras sont droits . Essayez de ne pas toucher le sol entre les pull-ups pour l'exercice ajoutée . Effectuer l'ensemble des pull-ups d'une manière lente et contrôlée.
3

Effectuer 20 à 40 push-ups , en fonction de votre capacité . Allongez-vous sur le sol sur le ventre . Mettez vos mains paume vers le bas sur le terrain. Gardez tout votre corps droit comme vous redressez vos bras . Abaissez-vous vers le bas afin que votre nez est un pouce du sol . Faites chaque push-up d'une manière lente et contrôlée.
4

Allongez-vous sur votre dos et redressez vos jambes . Levez vos pieds 12 pouces en l'air . Maintenez vos jambes en l'air pendant une minute ou aussi longtemps que vous le pouvez, puis les réduire à l'étage . Répétez l'ascenseur de jambe deux ou trois fois .
5

stand et faire 30 à 40 fentes . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Un pas en avant avec votre pied droit que vous baissez votre corps jusqu'à ce que votre genou droit crée un angle droit. Revenez à la position de départ, et changez de jambe . Lorsque vous vous penchez votre jambe , ne laissez pas votre genou à s'étendre au-delà de votre cheville . Une variation intensifié que vous pouvez mélanger dans vos jeux est le saut -fente , où vous sautez lorsque vous passez jambes .
6

Répéter tous les exercices au moins trois fois dans l'ordre tous les jours pour un mois.