Comment Eat Right pour votre type de corps

type de corps de chacun est différent , donc savoir comment manger pour votre type de corps spécifique est importante pour maintenir une bonne santé , avec un poids sain . Les types de corps peuvent varier , mais deux plus courantes sont celles qui ont un poids dans l' abdomen , et ceux qui ont tendance à emballer sur le poids autour de la partie inférieure du corps à l'arrière et les cuisses . Avec chacun de ces types de corps , certains facteurs doivent être pris en considération et le régime alimentaire doit être ajusté en conséquence . Instructions
Si vous peser dans votre abdomen
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Mangez des aliments qui contiennent des gras monoinsaturés et réduire votre consommation de graisses saturées élevés tels que les aliments frits, les produits de haute laitiers faibles en gras et les aliments transformés . Huiles d'origine végétale comme l'arachide ou d'olive sont une bonne source de gras monoinsaturés , avec les noix, les légumineuses , les graines et le saumon. Ont ces graisses saines représentent environ 35 pour cent des calories que vous consommez chaque jour .
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Limitez vos glucides . Faire glucides environ 40 pour cent de votre apport calorique total pour la journée . Par exemple , si vous mangez 1200 calories par jour , obtenir 480 calories provenant des glucides tels que le pain de grains entiers , le riz et les pâtes .
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Mangez des protéines qui composent 25 pour cent de vos calories par jour admission. Sur une calorie 1200 un régime de jour , cela signifie manger 300 calories de protéines . Pour éviter les mauvaises graisses qui ont tendance à s'accumuler autour de la taille , le bâton avec les protéines maigres comme le bœuf haché extra maigre , poulet sans peau et dinde maigre . Le saumon est une autre bonne protéine qui vous donnera la graisse insaturée saine vous avez besoin.
Si vous peser dans le bas du corps
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limiter la quantité de matières grasses que vous consommez et réduire les graisses saturées malsaines . Puisque ce type de corps a tendance à stocker la graisse , il est important d' éviter de manger trop . Incorporer 15 pour cent de gras monoinsaturés dans votre alimentation quotidienne avec des huiles végétales , les graines , les noix , les légumineuses et le saumon .
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Mangez 55 pour cent de glucides complexes dans votre alimentation quotidienne . Cela signifie faire un peu plus de la moitié de vos calories provenant des glucides sains comme les pains de grains entiers et les pâtes riches en fibres , fruits et légumes, les haricots , les noix et les lentilles.
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Mangez formes saines de protéines pour faire le 30 pour cent restant de votre apport calorique quotidien . Cela peut inclure des poissons comme le saumon ou le thon , les viandes maigres comme surlonge de haute qualité steak ou poulet grillé , et de protéines emballé haricots, les noix et les légumes verts à feuilles .