Comment perdre du poids en 30 jours , Look Great , et Feel Fabulous
poids libres de stylo de papier
chaussures de course
collations nutritives comme les baies et les noix
aliments nutritifs tels que le saumon , de poulet et une grande variété de légumes numérique caméra et l' échelle de
eau
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Pesez-vous sur votre échelle . Noter le poids pour référence ultérieure. Démonter pour vos sous-vêtements , debout devant votre miroir de salle de bains , et de prendre plusieurs photos de votre corps avec un appareil photo numérique . Stocker ces pour utilisation motivation plus tard . Écrivez vos objectifs de perte de poids déclarés , et inclure exactement quel genre de cadeau que vous allez acheter pour vous-même si vous atteindre ces objectifs . Un cadeau comme une nouvelle paire de jeans élégant peut aider à vous motiver à garder vos objectifs en vue.
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Élaborer un plan sain de régime alimentaire des aliments pour chaque semaine de votre monthlong quête de perte de poids . Écrivez un plan de repas de chaque jour de la semaine. Déjeuners santé comprennent omelettes blanc d'oeuf , de fruits frais comme les pommes et les baies, et même un petit bol de yaourt frais . Déjeuner devrait être votre plus gros repas de la journée , et devrait être composé d'une portion de poitrine de poulet ou de saumon , au moins trois portions de légumes frais comme les épinards , le brocoli , les poivrons et les pommes de terre douces , et une portion de l' amidon puissant comme le riz brun . Dîners doit être léger , et peuvent être plus petites portions de poulet en bonne santé sautés sur du riz brun , ou des soupes comme lentille, le haricot et les épinards ragoût . Planifier plusieurs petites collations pendant la journée aussi, qui ne devrait être composé de fruits sains et les noix comme les amandes ou de noix . Sur tout le reste , la clé pour perdre du poids est de suivre un régime alimentaire sain , proportionnelle .
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Développer une routine d'entraînement qui intègre à la fois cardio et l'haltérophilie . Prévoyez de travailler au moins quatre jours par semaine . Pour commencer, faire un mélange de cardio lumière et l'haltérophilie . Allez nager , courir ou faire du vélo pendant 20 minutes , prendre une courte pause , puis de travailler sur vos muscles de base comme les abdominaux et le dos . Faire 20 minutes de craquements combinés , obliques et à l'arrière des exercices d'extension . Que votre corps s'habitue à votre routine d'entraînement , vous devez mélanger dans cardio rapide-entraîné comme l'aviron et sprints avec le bras et la jambe en fonction du poids de levage . Squats , boucles, extensions triceps et pompes sont tous d'excellents exercices qui brûlent beaucoup de calories . La clé de séances d'entraînement efficaces est de commencer lentement , boire beaucoup d'eau et assurez-vous que vous quittez la salle de gym fatigué .
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Obtenez une bonne nuit de sommeil chaque nuit . Pendant le sommeil , c'est quand votre corps est capable de récupérer le plus de tout exercice ou à l'épuisement de l'énergie à partir de votre journée bien remplie . Dormir au moins huit heures par jour vous donnera l'énergie , la motivation , et vous aider à perdre du poids à un rythme sain .
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Utilisez votre poids de départ et des images enregistrées comme motivation pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Pesez-vous chaque semaine , et motivez-vous en regardant tomber votre poids régulièrement . A la fin de votre expérience de 30 jours , prendre plusieurs photos de votre corps . Comparer les deux séries de photos pour vous donner un grand élan de confiance . Pesez-vous une dernière fois , enregistrer ce poids et de célébrer votre réussite.
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Sortez et achetez -vous un cadeau pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Chaque fois que vous portez ou utilisez votre cadeau , vous pensez à combien vous avez travaillé dur pour y arriver, qui va stimuler votre confiance et vous faire sentir fabuleux .
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