Comment perdre du poids en 30 jours , Look Great , et Feel Fabulous

! Il ya de nombreux avantages pour la santé qui peuvent venir de perdre un peu de poids , comme abaisser la pression artérielle et le cholestérol , mais il ya aussi quelques avantages pour la santé mentale mal qui viennent à partir d'un régime efficace . L'estime de soi , la confiance et même une augmentation de l'énergie peuvent tous être obtenus par perdre une bonne quantité de poids. Les clés pour perdre du poids en 30 jours est de développer un régime alimentaire sain , de développer une routine d'entraînement et d'être persistant . Choses que vous devez
poids libres de stylo de papier
chaussures de course
collations nutritives comme les baies et les noix
aliments nutritifs tels que le saumon , de poulet et une grande variété de légumes numérique caméra et l' échelle de
eau
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Pesez-vous sur votre échelle . Noter le poids pour référence ultérieure. Démonter pour vos sous-vêtements , debout devant votre miroir de salle de bains , et de prendre plusieurs photos de votre corps avec un appareil photo numérique . Stocker ces pour utilisation motivation plus tard . Écrivez vos objectifs de perte de poids déclarés , et inclure exactement quel genre de cadeau que vous allez acheter pour vous-même si vous atteindre ces objectifs . Un cadeau comme une nouvelle paire de jeans élégant peut aider à vous motiver à garder vos objectifs en vue.
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Élaborer un plan sain de régime alimentaire des aliments pour chaque semaine de votre monthlong quête de perte de poids . Écrivez un plan de repas de chaque jour de la semaine. Déjeuners santé comprennent omelettes blanc d'oeuf , de fruits frais comme les pommes et les baies, et même un petit bol de yaourt frais . Déjeuner devrait être votre plus gros repas de la journée , et devrait être composé d'une portion de poitrine de poulet ou de saumon , au moins trois portions de légumes frais comme les épinards , le brocoli , les poivrons et les pommes de terre douces , et une portion de l' amidon puissant comme le riz brun . Dîners doit être léger , et peuvent être plus petites portions de poulet en bonne santé sautés sur du riz brun , ou des soupes comme lentille, le haricot et les épinards ragoût . Planifier plusieurs petites collations pendant la journée aussi, qui ne devrait être composé de fruits sains et les noix comme les amandes ou de noix . Sur tout le reste , la clé pour perdre du poids est de suivre un régime alimentaire sain , proportionnelle .
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Développer une routine d'entraînement qui intègre à la fois cardio et l'haltérophilie . Prévoyez de travailler au moins quatre jours par semaine . Pour commencer, faire un mélange de cardio lumière et l'haltérophilie . Allez nager , courir ou faire du vélo pendant 20 minutes , prendre une courte pause , puis de travailler sur vos muscles de base comme les abdominaux et le dos . Faire 20 minutes de craquements combinés , obliques et à l'arrière des exercices d'extension . Que votre corps s'habitue à votre routine d'entraînement , vous devez mélanger dans cardio rapide-entraîné comme l'aviron et sprints avec le bras et la jambe en fonction du poids de levage . Squats , boucles, extensions triceps et pompes sont tous d'excellents exercices qui brûlent beaucoup de calories . La clé de séances d'entraînement efficaces est de commencer lentement , boire beaucoup d'eau et assurez-vous que vous quittez la salle de gym fatigué .
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Obtenez une bonne nuit de sommeil chaque nuit . Pendant le sommeil , c'est quand votre corps est capable de récupérer le plus de tout exercice ou à l'épuisement de l'énergie à partir de votre journée bien remplie . Dormir au moins huit heures par jour vous donnera l'énergie , la motivation , et vous aider à perdre du poids à un rythme sain .
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Utilisez votre poids de départ et des images enregistrées comme motivation pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Pesez-vous chaque semaine , et motivez-vous en regardant tomber votre poids régulièrement . A la fin de votre expérience de 30 jours , prendre plusieurs photos de votre corps . Comparer les deux séries de photos pour vous donner un grand élan de confiance . Pesez-vous une dernière fois , enregistrer ce poids et de célébrer votre réussite.
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Sortez et achetez -vous un cadeau pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Chaque fois que vous portez ou utilisez votre cadeau , vous pensez à combien vous avez travaillé dur pour y arriver, qui va stimuler votre confiance et vous faire sentir fabuleux .