Comment prévenir le gain de poids pendant la ménopause

Durant la ménopause , il ya plusieurs facteurs qui luttent contre la capacité des femmes à maintenir un poids santé . Entre les fluctuations hormonales , un ralentissement du métabolisme , la perte de muscle et le stress de la vie quotidienne , le gain de poids semble inévitable . Heureusement , il ya quelques choses que les femmes peuvent faire pour donner leurs organes de l'équilibre dont ils ont besoin afin de prévenir le gain de poids pendant la ménopause . Instructions
Le 1 Ajout de soja à votre régime alimentaire peut aider à équilibrer les niveaux d'oestrogène .

Ajouter soja à votre régime alimentaire . Les niveaux d'oestrogène chute lors de la ménopause , et le corps se tourne vers d'autres sources , telles que la graisse du corps , la peau et les organes , pour remplacer l'oestrogène . Cela rendra la prise de corps à la graisse malgré un régime ou les niveaux d'exercice . Manger plus de soja ou de prendre des isoflavones de soja comprimés remplacera perdu oestrogène et équilibrer vos hormones . Remplacement de certains produits laitiers par jour ou de la viande à base de soja sera également moins de calories dans votre alimentation , ce qui aidera à perdre du poids .
2 Manger des fruits et légumes aide à équilibrer les hormones et la perte de poids .

Mangez beaucoup de fruits et légumes . Beaucoup de fruits et légumes contiennent des phytoestrogènes , des produits chimiques qui piègent le corps en pensant qu'il a plus d'oestrogène qu'elle fait. Fruits et légumes contiennent aussi du bore , un minéral qui aide le corps à maintenir l'oestrogène . Manger plus de fruits et légumes est également en meilleure santé : Ils sont faibles en calories et vous font vous sentir rassasié plus longtemps
3 aliments comme la farine d'avoine sont une bonne façon de manger des glucides . .

Adoptez un régime alimentaire faible en glucides simples . Les glucides contenus dans les aliments comme le pain blanc , les grignotines transformés , les pâtes et les boissons alcoolisées augmentent le taux de sucre dans le sang et perturbent le métabolisme . Manger trop de glucides simples peut entraîner une résistance à l'insuline , une condition dans laquelle toutes les calories que vous consommez se transforment en graisse . Choisissez des glucides complexes, présents dans les légumes , les fruits, la farine d'avoine , le riz brun et le pain de blé entier , à la place.
4 Mangez des protéines , comme le poulet maigre , pour construire le muscle .

Ajouter un peu de protéines à chaque repas . Après 35 ans , la masse musculaire commence à se décomposer en graisse. Manger des protéines , ainsi que l'exercice , aidera à construire le muscle . Choisissez les noix, les haricots et les viandes maigres , comme la volaille , du poisson ou de dinde .
5 Boostez votre métabolisme avec l'exercice quotidien comme la marche .

stimuler votre métabolisme . Ajout d'exercice à votre routine quotidienne permettra d'accélérer votre métabolisme , augmenter la masse musculaire , de réduire le stress et réduire votre risque de maladie cardiaque . Faire une certaine forme d'exercice --- y compris l'aérobic , la natation , la marche , le vélo ou le sport ou l'entraînement en force --- au moins 30 minutes chaque jour .
6 Obtenir suffisamment de sommeil pour gérer le stress .

Gérer le stress . Le stress chronique provoque le corps à libérer le cortisol, l'hormone , ce qui réduit votre capacité à perdre du poids. Le stress calme par l'exercice régulier , dormir suffisamment , manger sainement , prendre une vitamine du complexe B chaque jour et , si nécessaire , à la recherche de conseils ou de thérapie.
7

Essayez des suppléments à base de plantes . Actée à grappes noires , l'igname sauvage , le gattilier , le millepertuis et le dong quai sont des suppléments qui aident à équilibrer vos hormones afin que votre corps peut perdre du poids .