Comment créer un régime contrôlé en calories

Vous n'êtes pas seul si vous vous sentez frustré par la quantité de l'information nutritionnelle là-bas quand vous cherchez à contrôler votre alimentation et perdre du poids . Vos habitudes alimentaires sont importantes pour votre santé . Manger des aliments malsains qui sont traitées , plein de sucres et de graisses et riches en calories peut ajouter rapidement pouces à la taille . L'obésité contribue à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux , le diabète et certains types de cancer . Vous pouvez prendre le contrôle de vos mesures et de la santé par la création d'un régime hypocalorique contrôlé . Choses que vous devez
journal alimentaire
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Le 1

Déterminer votre apport calorique moyen par jour d'établir une base pour votre programme . Les femmes en moyenne normalement autour de 2000 calories par jour alors que les hommes prennent généralement aux alentours de 2500 calories par jour . Les personnes plus lourdes ou obèses ont un apport quotidien de calories plus élevée que celles de poids moyen .
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Déterminez votre taux métabolique de base , qui est plus précis que le calcul des besoins en calories par rapport au poids du corps lui-même.
Femmes

devraient utiliser la formule: . BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années)

hommes devraient utiliser la formule: BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années)
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Utilisez l' équation de Harris Benedict pour déterminer vos calories . admission. Multiplier la réponse BMR par votre facteur d'activité à l'aide des équations suivantes :

personnes sédentaires ( peu ou pas de l'exercice ) : BMR x 1,2

( exercice ou sport lumière légèrement active 1 à 3 jours par semaine ) : BMR x 1,375

( exercice ou sport modéré Modérément actif 3 à 5 jours par semaine ) : BMR x 1,55

Très actif ( exercice difficile ou sport 6 à 7 jours par semaine ) : BMR x 1.725

Extrêmement actif ( exercice très difficile ou de sport et un travail physique ou de formation deux fois par jour ) BMR x 1,9

le nombre obtenu est le nombre total de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel .
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Commencez votre régime alimentaire autour de votre nombre total actuel de calories . Commencez par réduire vos calories par 500 par jour . Il faut 3500 calories pour perdre ou de créer une livre de graisse . Vous pouvez perdre une livre par semaine simplement en coupant 500 calories de votre alimentation quotidienne . Diminuer lentement vos calories par semaine de 50 à 100 jusqu'à ce que vous à votre gamme de calories approprié .
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comte votre calories tous les jours et essayer de frapper votre niveau de calories . Ne dépassez pas ou de façon drastique dans la gamme de calories . Utilisez votre journal alimentaire pour prendre des notes sur les calories dans vos ingrédients ou des aliments de sorte que vous êtes au courant de quoi et combien d'énergie que vous mettez dans votre corps . Examiner le journal alimentaire chaque nuit afin de déterminer vos comportements positifs et les obstacles que vous êtes confrontés .