Dix conseils pour prendre du poids

Beaucoup de gens aux prises avec la perte de poids , mais pour certains, la prise de poids peut être tout aussi difficile . Métabolisme et la génétique jouent généralement un rôle clé dans votre poids . Il existe plusieurs que vous pouvez faire pour gagner du poids en plus de l'évidence de l'augmentation de votre apport alimentaire . Avant d'aller sur un régime de poids - gagner , vous devriez communiquer avec votre médecin et subir un examen physique. Ne sautez pas de repas

Pour gagner du poids de votre corps a besoin de calories supplémentaires . Assurez-vous de manger trois repas par jour et plusieurs collations entre les repas à votre faim et ajouter des calories supplémentaires . Ajouter les garnitures saines et se propage à augmenter votre apport calorique comme le beurre d' arachide , de noix et d'olive salade à l'huile de pansements.
Haute teneur en calories des boissons

Au lieu de boire des boissons à faible teneur en calories thé et sodas à base de plantes alimentation , optez pour des boissons qui sont en bonne santé, encore plus de calories . Jus de fruits , boissons pour sportifs et du lait écrémé seront tous fournir à votre corps les nutriments , vitamines et calories supplémentaires . Boire des smoothies et milk-shakes à chaque repas si possible . Limite boire juste avant un repas , car cela pourrait réduire la quantité de nourriture que vous êtes capable de consommer .

En calories des aliments

Lorsque vous essayez de prendre du poids , ne pas remplir sur la malbouffe sucrés car ils sont riches en calories . Votre corps a besoin de nutriments et de vitamines pour effectuer à son meilleur. Mangez des aliments qui sont riches en nutriments comme les pommes de terre , les bananes et granola . Ces aliments seront également vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour exercer .
Exercice

Même si votre objectif est de gagner du poids , vous avez encore besoin d'exercer . L'exercice vous fait gagner du poids du muscle à la place de la graisse . Gagner du muscle rendra votre look corps tonique et sain et en forme. Il n'est pas nécessaire de faire des séances d'entraînement intenses . Quotidienne de 30 minutes promenades ferons .
Buvez de l'eau

Bien que vous devriez toujours boire en bonne santé , les boissons riches en calories , vous devez obtenir dans l'eau aussi bien. Eau régénère le corps et vous empêche de devenir déshydraté . Boire de l'eau après une séance d'entraînement pour refroidir le corps vers le bas et se ressourcer .
Musculation

formation de poids est un moyen efficace pour transformer votre corps et ajouter livres . Former à de courts intervalles . Beaucoup de gens ayant un métabolisme construction musculaire grande masse rapide . Allez-y mollo sur le levage de poids si vous ne voulez pas une construction musculaire .
Obtenir beaucoup de sommeil

sommeil est un facteur très important à prendre du poids . Le corps renforce les muscles pendant le sommeil . Il a également des réparations et se revitalise pendant le sommeil . Si vous ne dormez pas assez , votre objectif de gain de poids pourrait prendre plus de temps .
Manger des glucides et des protéines

glucides sains comme le pain , le riz et les pâtes fournissent à l'organisme énergie et de calories . Lean , les viandes grasses comme le saumon et le maquereau donner à votre corps les protéines dont il a besoin pour construire le muscle .
Bedtime Snack

, riche en calories collation saine avant le coucher peut aider prendre du poids puisque votre corps ne sera pas brûler aussi vite . Un sandwich au beurre d' arachide , des craquelins ou des avocats font des collations coucher appropriés pour le gain de poids .
Alcool

Si vous avez l'âge légal pour boire et constatez que vous n'avez tout simplement pas avoir le désir de manger , essayez de boire une petite quantité d'alcool avant un repas . Environ 4 oz de vin contribuera à stimuler l'appétit . L'alcool peut interférer avec certains médicaments , alors assurez-vous d'en discuter avec votre médecin si vous prévoyez d'utiliser l'alcool comme un stimulant de l'appétit .