Comment calculer les besoins en calories

Si vous essayez de perdre du poids , prendre du poids ou maintenir votre poids , la compréhension de la quantité de calories que votre corps a besoin chaque jour est important . Si vous dépassez la quantité de calories que vous devez consommer en un jour --- et ne parvenez pas à le brûler avec l'exercice --- alors le gain de poids est inévitable . L'inverse est vrai si vous ne consommez pas assez de calories . Heureusement, il existe un moyen simple de calculer vos besoins quotidiens en calories . Les calculs suivants sont basés sur le maintien de votre poids actuel . Pour perdre du poids ou le gain de poids , diminuer ou augmenter votre apport calorique . Choses que vous devez Crayon
Ruban à mesurer
échelle
Calculatrice
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Le 1

tenir compte de votre âge, le sexe et le courant la santé physique . Les hommes devraient consommer plus de calories que les femmes, en moyenne, et les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent doivent aussi consommer plus de calories . Consultez votre médecin si vous avez des besoins de santé ou êtes enceinte , pour obtenir un budget de calories qui est plus adaptée à vos besoins individuels .
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Mesurez votre taille et vous peser . Il est préférable d'avoir quelqu'un d'autre vous mesurer , mais si vous êtes seul , puis utiliser une autre méthode . Rester debout contre un mur avec vos chaussures et légèrement marquer votre taille. Ensuite , mesurer la distance entre le sol et votre marque pour mesurer votre taille. Lors de la pesée vous-même, autour du nombre au nombre entier le plus proche , pour les balances qui fournissent des décimales .
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Calculez votre BMR ( ou taux métabolique de base ) . Pour les femmes , votre métabolisme de base est égal à la formule suivante : 655 plus ( 4,35 fois le poids en livres ) plus ( 4,7 fois la hauteur en pouces ) moins ( 4,7 fois l'âge en années ) . Pour les hommes , votre métabolisme de base est : 66 plus ( 13,7 fois le poids en livres ) plus ( 12,7 fois la hauteur en pouces ) moins ( 6,8 fois l'âge en années )
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Établir votre niveau d'activité en choisissant . de ces catégories : sédentaire ( peu ou pas d'exercice ) , légèrement activité ( quantité de lumière de l'exercice une à trois fois par semaine ) , modérément actif ( quantité modérée d'exercice trois à cinq fois par semaine ) , ( montant dur très actif de l'exercice ou sport de six à sept jours par semaine) et ( exercice supplémentaire actif très dur ou le quotidien sportif --- habituellement pour ceux qui ont des emplois physiquement exigeants ) .
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multiplier votre BMR par le numéro suivant en fonction de votre catégorie: 1.2 pour le mode de vie sédentaire , 1.375 pour une activité légère , 1,55 pour une activité modérée , 1.725 pour un mode de vie très actif et 1,9 pour une vie active supplémentaire . Ce nombre , multiplié par votre BMR , donne la quantité de calories que vous devriez consommer chaque jour .
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Utilisez une autre formule pour un deuxième avis . Pour les hommes modérément actives , multipliez votre poids en livres par 15 pour le montant du total des calories vous devriez consommer par jour . Les femmes modérément actifs devraient multiplier par 12 . Hommes relativement inactifs devraient multiplier par 13 et les femmes relativement inactifs devraient multiplier par 10 .