Est-il possible de prendre du poids rapidement et Sainement

? Similaire à la perte de poids saine , le gain de poids saine se fait graduellement . Vous pouvez présenter une insuffisance pondérale due à un manque de calories ou une condition médicale qui réduit votre appétit . Un poids insuffisant peut aussi être héréditaire . Manger des aliments malsains , d'engraissement et sucrés dans l'espoir de prendre du poids n'est pas recommandé , car une mauvaise alimentation peut augmenter votre risque de cancer, de maladie cardiaque et d'AVC . Vous pouvez gagner du poids sainement en ajustant vos habitudes alimentaires actuelles . Instructions
Le 1

Consultez votre médecin si votre perte de poids est due à un problème médical comme la dépression ou un trouble de l'alimentation . Régler les problèmes médicaux avant de se concentrer sur la prise de poids .
2

Augmentez votre apport calorique quotidien par 500 ou 1000 calories pour gagner 1 ou 2 livres . Un livre a 3500 calories . Manger 500 calories chaque jour , pendant sept jours équivaut à 3500 calories .
3

consommer des aliments qui sont riches en calories et de nutriments par portion . Évitez faible teneur en calories et sans calories des aliments . Mangez des fruits en conserve au sirop lourd ou consommer des fruits secs parce que ce sont plus de calories que les fruits frais . Buvez des jus de fruits, des milk-shakes et le lait entier au lieu de l'eau , café, soda et du thé. Ajouter du lait en poudre à la purée de pommes de terre, les soupes et les ragoûts et ajouter le fromage à des aliments tels que les œufs et les pâtes pour augmenter les calories .
4

Utilisez graisse saine en consommant et la cuisson des aliments . Cuisiner avec des graisses insaturées , la santé cardiaque comme l'huile de canola et l'huile d'olive . Étendre le beurre ou la margarine sans gras trans sur muffins , des bagels et du pain et ajouter un peu de légumes .
5

Augmentez vos portions ou de consommer des repas plus fréquents par jour à consommer vos calories supplémentaires . Si vous ne pouvez pas manger beaucoup en une seule séance , manger un repas tous les deux à trois heures pour obtenir toujours les calories supplémentaires .
6

Buvez un supplément liquide comme Ensure Plus , si vous ne vous sentez pas comme un repas . Ces suppléments conserve sont riches en calories et en vitamines et minéraux essentiels .
7

entraînement avec des poids pour augmenter votre tissu musculaire . La musculation garde votre corps de grossir en raison de votre apport calorique supplémentaire . Il tonifier votre corps et augmenter le tissu musculaire . Le tissu musculaire pèse plus que la graisse , donc votre poids va augmenter. Utilisez des poids difficiles et de les augmenter que vous devenez plus fort . Prenez sur une approche du corps entier au lieu de se concentrer uniquement sur ​​une partie de votre corps .