Comment prévenir Backsliding dans Régime amaigrissant

Environ les deux tiers des personnes à la diète non seulement à retrouver le poids qu'ils perdent mais en fait ajouter kilos en trop et finissent plus lourd que ce qu'ils étaient en premier lieu . C'est un conte familier et un déprimant pour tous ceux qui espèrent maintenir le poids sur le long terme . Il est possible , cependant, pour empêcher recul , et des études menées par le National Weight Control Registry montrer que les gens qui réussissent à maintenir le poids ont de certains comportements en commun : beaucoup d'exercice , l'auto- surveillance fréquente de poids et l'apport alimentaire et faible en gras , les régimes hypocaloriques . Instructions
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Évitez miracles ou régimes à la mode . Bien que beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de résister à l'attrait de la minceur rapide , les régimes miracles ne font rien pour la gestion de votre poids à long terme . Si vous revenez à vos habitudes alimentaires d'origine après avoir atteint votre objectif de poids , vous reprendrez les kilos en quelques semaines . Au lieu de cela , s'engager à un plan qui va durer toute une vie et d'adopter un mode de vie basé sur une alimentation saine et l'exercice régulier . Si vous avez déjà perdu du poids en utilisant un régime à la mode , passer à un ensemble plus réaliste des habitudes alimentaires une fois que vous avez atteint votre objectif d'éviter recul .
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Analyser votre vie en termes de gain de poids et la perte . Identifier les situations et les événements qui ont conduit les régimes alimentaires et celles qui ont conduit à l'ajout de nouveau les livres . La Clinique Mayo recommande que vous « plan intelligent » pour être au courant des moments où vous êtes vulnérables et susceptibles d'adopter à nouveau des habitudes malsaines . Pensez quand vous étiez enceinte , la maison ou dans une période de stress au travail mobile et vérifier pour voir si votre gestion de poids a été affecté dans le même temps . Être conscient de pièges comme ceux-ci peuvent vous aider à prévenir recul et retrouver votre poids.
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Poursuivez votre programme d'exercice . Trouver un moyen de garder les routines d'exercice dans le cadre de votre emploi du temps quotidien . L'exercice n'est pas seulement pour quand vous êtes au régime ; c'est pour le reste de votre vie . Tous les chiffres peu de bits et il est important d'éviter de fixer des objectifs insurmontables . La ligne de fond est que l'exercice brûle des calories et les plus de calories que vous brûlez , moins seront stockées sous forme de graisse .
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Combinez cela avec un régime alimentaire faible en gras et faible en calories et vous accrocher sur votre nouveau poids inférieur. Les Doctors Hospital suggère de prendre le chien pour une courte promenade deux fois par jour , car à la fin de la semaine , vous aurez deux heures d'exercice à la banque . Utilisez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur parce que " monter les escaliers est un excellent entraînement aérobie " ainsi que d'un très bon moyen de brûler des calories .
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Adaptez vos habitudes alimentaires que vous maturité . Chacun métabolisme ralentit avec l'âge , et le gain de poids peut se produire même lorsque vous n'êtes pas trop manger . Dans nos années 40, par exemple, nous ne pouvons pas manger de la même manière que nous l'avons fait au cours de nos 20 ans . Juste augmenter votre activité physique doit prendre soin de cela, mais d'adapter votre consommation de calories , trop , vous vous assurer de ne pas récidiver et retrouver le poids .