Comment optimiser une alimentation

indemnités journalières recommandées ( RDA) sont des lignes directrices servant à établir la norme pour des montants nutritionnels quotidiens nécessaires par une personne en bonne santé . Toutefois , les montants indiqués ne nous donnent l'apport nutritionnel minimum qui est nécessaire pour prévenir les maladies de carence , tels que la cécité nocturne , le rachitisme et scurvy.They ne représentent pas les montants doivent maintenir l'efficacité maximale de la santé . Choses que vous devez
suppléments vitaminiques
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Comment optimiser votre alimentation
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maintenir un bon équilibre . Des études récentes ont montré que ces jours , notre corps a besoin de plus grandes doses de vitamines qu'initialement pensé , afin de leur permettre de fonctionner à un niveau optimal . Pour maintenir le métabolisme en phase notre corps a besoin le bon équilibre de vitamines et de minéraux . Trop d'un seul peut entraîner des symptômes très similaires comme une lacune de la même vitamine ou un minéral pourrait entraîner.
2 La vitamine A est nécessaire pour permettre à la réponse du système immunitaire adéquate de l'organisme . Si vous êtes déficient en cette vitamine dix, vous serez plus vulnérables aux maladies infectieuses , en particulier les infections virales . La vitamine A thérapie a également été utilisée pour traiter une grande variété d' affections de la peau . Il est disponible sous forme de comprimés ou sous forme liquide . La dose quotidienne habituelle est de 5000 UI pour les hommes et 2 500 UI pour les femmes.
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carence en vitamine B12 peut casue Dépression . B12 a également été montré pour être efficace pour renverser fonctionnement mental déficient mental chez les personnes âgées qui ont montré de faibles niveaux de cette vitamine . Chez les hommes , la vitamine B12 peut augmenter la numération des spermatozoïdes. Cette vitamine est nécessaire que dans une très faible quantité et la RDA est 2mcg .
4 La vitamine C est l'un des antioxydants les plus importants de l'organisme . Il travaille à prévenir les maladies associées aux dommages causés par les radicaux libres, tels que les maladies cardiaques , le cancer , la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson . Les faibles niveaux peuvent augmenter le facteur de risque d'asthme et d'autres allergies . Chez les individus sains, une dose quotidienne de 100 à 500 mg est recommandée, mais si vous avez une maladie comme le diabète , l'asthme ou un rhume , puis une augmentation de la dose de 500-2000 mg peut être pris .
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la vitamine D stimule l'absorption de calcium et est important pour le développement des os et des dents dans la croissance des enfants . Les suppléments de vitamine D à la fois seul et combiné avec le calcium peut réduire le risque d'ostéoporose . Le RDA pour la vitamine D est de 200 à 400 UI .
6 La vitamine E est un antioxydant qui protège les membranes cellulaires . Comme d'autres antioxydants , il aide à réduire le risque de maladies telles que le cancer , le diabète et la maladie d'Alzheimer . RDA pour cette vitamine est 100-800 UI .
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fer est un minéral essentiel, car il permet de transporter l'oxygène des poumons vers les tissus de l'organisme et de dioxyde de carbone vers les poumons . La carence en fer est la carence en éléments nutritifs les plus courantes aux États-Unis . La vitamine C favorise l'absorption du fer . RDA pour les adultes est de 12 - 15mg 30mg et pour les femmes enceintes .
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Le potassium est un électrolyte et est important pour de nombreuses fonctions du corps comme la régulation de l'équilibre de l'eau , le fonctionnement du cœur , des muscles et des nerfs cellules . Carence se produit généralement par la transpiration excessive , des vomissements ou la miction. RDA est de 1,9 à ​​5,6 g
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Le sélénium est un oligo-élément qui contribue à la vitamine E à prévenir les dommages des radicaux libres. Une déficience en sélénium peut conduire à des maladies cardio-vasculaires , les maladies inflammatoires et un risque plus élevé pour le cancer . Il n'ya pas de RDA spécifique pour le sélénium , mais une dose quotidienne de 50 - 200mcg est le plus souvent recommandé .
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zinc est un autre oligo-élément que l'on trouve dans toutes les cellules de l'organisme . Il est vital pour functin immunitaire appropriée , la fonction sensorielle et la cicatrisation des plaies . RDA pour les adultes est de 12 19mg .