Comment faire pour perdre 20 kilos sans une pilule

Les gens luttent pour perdre du poids se tournent parfois vers des pilules pour maigrir à l'aide , qui souvent ne répond pas à leur promesse d'un moyen facile et rapide pour perdre quelques kilos . Cependant, vous pouvez choisir de ne pas utiliser les pilules amaigrissantes en intégrant des solutions naturelles . Si votre objectif est de perdre 20 livres . sans l'aide de perte de poids pilules , par exemple, vous aurez besoin de développer un mode de vie qui inclut l'exercice de routine et une alimentation saine . Instructions
Le 1

vélo , à pied ou nager pendant 30 minutes d'exercice aérobie par jour . Effectuez ces activités cardio-vasculaires de trois à cinq jours par semaine . Augmenter l'intensité et la durée de vos exercices d'aérobie au fil du temps . Choisissez un exercice que vous aimez . D'autres options incluent hula sauts , corde à sauter ou roller - mélanger votre routine pour éviter l'ennui
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Effectuer des exercices de musculation tels que preses banc , presses de la jambe et push-ups . . Ces exercices construire le muscle , ce qui vous aidera à brûler plus de calories puisque le tissu musculaire augmente votre métabolisme . En suivant un programme d'entraînement de trois jours , se concentrer sur le dos et les triceps de la première journée - inclure pull-ups , l'aviron et les trempettes. Le deuxième jour , travailler vos jambes et les épaules avec la presse de l'épaule , relance latérale , squats et presse jambes . Le dernier jour , vous concentrer sur votre poitrine et les biceps en faisant la presse de banc et la flexion des biceps . Lentement augmenter la quantité de poids lors de l'exercice que vous progressez dans votre programme .
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compter combien de calories que vous consommez dans une journée par écrit tout ce que vous mangez. Réduisez votre compte pour fixer un objectif réaliste de combien de calories vous avez besoin de consommer pour perdre du poids. L'Université de Maryland Medical Center indique que pour perdre 1 livre par semaine , il faut soustraire 500 calories de votre apport quotidien . Pour maintenir une bonne santé , cependant, les femmes doivent avoir au moins 1200 calories par jour et les hommes devraient consommer 1400 calories .
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Mangez plusieurs petits snacks toute la journée. Vous devriez avoir une collation toutes les deux ou trois heures qui contient des glucides et des protéines telles que les fruits , le yogourt ou de légumes . Manger des collations toute la journée vous empêcher de trop manger pendant les repas .
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Couper les collations sucrées et les aliments transformés à partir de votre régime alimentaire . Élaborer un plan d'alimentation qui comprend des aliments contenant de la graisse bas saturées, de cholestérol et de sodium . Mangez des aliments tels que les légumes , les fruits, la volaille maigre et les poissons pour fournir à votre corps les nutriments et de protéines . Utiliser des stratégies telles que la planification de tous vos repas pour une semaine avant de vous rendre à l'épicerie pour éviter d'acheter des aliments malsains . Aussi, au lieu de dîner avec vos collègues , faites vos propres déjeuners de travail, qui pourrait inclure une poitrine de poulet cuit et les fruits . Si vous vous trouvez visitant le distributeur à la recherche d' une collation pendant le travail, apportez des collations santé comme des légumes et vinaigrette faible en gras , des noix ou du yogourt faible en gras .
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Buvez 8 à 10 verres d'eau chaque jour . L'eau potable diminue la possibilité de suralimentation parce que votre estomac se sentir rassasié . Quand votre corps n'a pas la bonne quantité de fluides , vos reins tient à l'eau , la création de poids de l'eau non désirée .