Comment gagner de masse corporelle rapide

Dans le domaine de la santé et de remise en forme , il ya ceux qui souhaitent perdre du poids et il ya ceux qui veulent gagner de la masse du corps . Pour la population qui souhaite acquérir la masse corporelle rapide , que ce soit pour le sport ou pour des raisons personnelles , le facteur le plus important est ce que vous faites avec votre nutrition . Gain de poids rapide peut être tout aussi difficile que de perdre du poids , surtout pour ceux qui sont "durs - gagnants », les gens qui ont des problèmes à prendre du poids et de le garder . Choses que vous devez Planner
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Le 1

Déterminez votre métabolisme de base en tenant un journal alimentaire de ce que vous mangez par jour pendant une semaine . Compter les calories sera la clé ici , car nous avons besoin de déterminer les quantités quotidiennes de calories que vous admission régulièrement afin de maintenir votre métabolisme moyenne . L'apport calorique moyen , selon le CDC , est 2500/kcal pour les hommes et pour les femmes 1800/kcal .
2 Cet outil peut vous faire ou vous briser dans votre quête pour le gain de masse .

Créer un guide pour des repas de sept jours , en utilisant votre planificateur , qui vous permet de manger plus de calories que vous êtes en train ASPIRATION pour soutenir votre métabolisme de base . Création d'un guide pour des repas de sept jours vous permet de planifier à l'avance à quoi, quand et combien de manger chaque jour . Pour commencer , une augmentation de 500/kcal à 1000/kcal un jour est adapté pour atteindre une masse corporelle gagner rapidement .
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Préparez vos repas de la veille. Si vous êtes occupé , comme la majorité de la population qui travaille 40 heures par semaine , vous n'aurez pas le temps de préparer un repas et d'atteindre vos besoins nutritionnels de la journée sans préparation . Préparer vos repas la veille vous permettra de garder une trace de votre apport calorique et ne pas succomber à l'égarement loin de la planification de la nourriture en raison d'être dans la précipitation.
4 Poids de formation doit être complétée par la prise de nourriture ou vous pouvez augmenter votre pourcentage de graisse corporelle plutôt que votre masse musculaire .

Trouvez le temps pour la gym au moins trois à quatre jours par semaine . Avec l'apport calorique supplémentaire, vous serez de prendre du poids , mais si vous voulez de la masse musculaire et non de la masse grasse , la gym pour le total des séances d'entraînement du corps vous permettra de garder votre masse mais de garder la graisse du ventre vers le bas.