Plans de régime pour groupage

Grossissent nécessite de consommer de grandes quantités de calories , de protéines et de glucides . La clé de l'accroissement de la masse musculaire est de manger des légumes riches en nutriments , protéines maigres et des glucides complexes plutôt que des aliments qui contiennent des quantités élevées de gras saturés et trans . L' apport nutritionnel moyen recommandé est de 2000 calories pour les femmes et 2500 pour les hommes . Pour vrac , votre apport calorique devrait augmenter à 2600 suivie par 3100 à 3500 . Vos petits repas devraient augmenter de six à huit pour fournir assez de calories et de nutriments. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, une diététiste peut vous aider à tracer le meilleur régime alimentaire pour vous. Protéine

protéine est l'un des nutriments importants nécessaires pour mener à prendre du poids . Il fournit de l'énergie à votre corps , construit le tissu musculaire et les réparations après vous travaillez . La personne moyenne devrait consommer 50 g de protéines par jour , qui peut être trouvé dans les œufs , les produits laitiers , la viande , le poisson et les noix . De petites quantités de protéine peuvent également être trouvés dans les légumes . Les poissons gras contient la plus grande quantité de protéines, et est également utile à réduire le cholestérol en raison de sa quantité d'oméga- 3 acides gras . Selon James Villepique , auteur de La Sculpture Bible pour Hommes , consommer 314 g de protéines par jour sur un régime de cycle 2574 calories . Évitez la viande rouge car il est riche en graisses saturées , ce qui peut augmenter le taux de cholestérol et le risque de développer une maladie cardiaque .

Glucides

glucides sont une partie essentielle de votre alimentation car ils sont brûlés alors que vous exercez . Alors que sur un régime alimentaire riche en calories , il est important de consommer le bon type de glucides: complexe sur simple. Les glucides complexes se trouvent dans les pâtes de blé entier et le pain , les haricots, la farine de maïs , flocons d'avoine , les légumineuses , le riz brun et les pommes de terre . Lorsqu'ils sont consommés tous les jours , de glucides complexes fournissent des fibres alimentaires et en calories. En raison de leur processus de décomposition lente , vous vous sentez aussi rassasié plus longtemps que vous le feriez avec des glucides simples . Les glucides simples se trouvent dans des grignotines et des fruits , et bien qu'ils convertissent en énergie rapidement ils fournissent peu d'éléments nutritifs .

Légumes

légumes sont riches en vitamines et nutriments , mais ne devrait pas être la majorité de vos repas car ils sont très faibles en calories . Foncé, les légumes-feuilles sont particulièrement bonnes pour vous, car ils contiennent des fibres alimentaires et des vitamines C et E. vapeur vos légumes pour préserver les nutriments , ou les manger crus . Évitez les légumes en conserve , car ils contiennent souvent des niveaux élevés de sodium , glucides et lipides .