Comment prendre du poids en 30 jours

Que ce soit pour des raisons de santé , le sport, ou pour des motifs professionnels comme ayant un rôle d'acteur qui vous oblige à regarder plus lourd , la prise de poids en 30 jours est possible aussi longtemps que vous êtes déterminé et discipliné. Le principal défi en essayant d'emporter des kilos en trop est de le faire d'une manière saine qui sera finalement pas nuire à votre corps . Pour ce faire avec succès , vous devez intégrer à la fois une routine de régime qui vous aide à prendre du poids , ainsi que d'un exercice de routine qui vous aideront à rester en bonne santé tout au long du processus sans brûler trop de calories . Instructions
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Augmenter la taille de la portion de vos repas . Par exemple , cela peut vous impliquer ajoutant un œuf supplémentaire pour le petit déjeuner , une cuillère supplémentaire de pâtes , de riz ou un morceau supplémentaire de la viande pour le déjeuner et le dîner . Aussi , assurez-vous que vous mangez pas moins de trois fois par jour , et ajouter au moins deux collations entre les repas . Ces collations peuvent être constitués de pains , beurre d'arachide et tout autre type d'aliments riches en hydrates de carbone . Selon entraînement intense , ajoutant 500 calories à votre alimentation quotidienne est idéal pour prendre du poids. En d'autres termes , si vous consommez 1500 calories par jour , vous auriez besoin de consommer 2000 calories à la place.
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incorporer des aliments qui sont riches en calories à votre alimentation quotidienne , et à chaque repas . Il s'agit notamment de pains de grains entiers , les pommes de terre , les haricots, les viandes rouges , les avocats , les poissons et le poulet . Par exemple , dans la matinée, vous pouvez avoir des oeufs avec du pain de grains entiers , du poisson ou de la volaille de déjeuner avec pommes de terre et les avocats sur le côté , et pour le dîner de la viande rouge avec du riz et des haricots . Entre les repas, vous pouvez avoir du pain de grains entiers avec du beurre d' arachide que vos collations .
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manger la même quantité de repas et des collations chaque jour . En d'autres termes , ne pas sauter de repas ou collation sur votre routine quotidienne . Gardez à l'esprit que la cohérence joue un grand rôle dans la prise de poids .
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Diminuer la quantité de cardio . Cardio exercices comme la course et le filage brûlent beaucoup de calories; par conséquent, si vous faites trop de cardio , vous ne verrez pas de gain de poids parce que vous serez brûler les calories que vous consommez dans votre alimentation . Toutefois, selon entraînement intense , vous devez intégrer une routine de levage de poids à vos exercices , car il va construire le poids de muscle . En d'autres termes , construire du poids du muscle en incorporant une routine de musculation à vos exercices , et de réduire les exercices cardio comme la course ou le jogging. Si vous n'avez pas de poids à la maison , vous pouvez faire des pompes et des squats pour travailler votre bras et les muscles des jambes . Si vous avez des poids , ou un abonnement au gym , se concentrer sur le travail de votre poitrine , les épaules et les biceps sur un jour, le dos et les biceps sur un autre jour , et vos jambes entre les deux. Travaillez vos muscles seulement 3 jours de la semaine .
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Buvez beaucoup d' eau . Un gallon par jour est idéal . Cela vous aidera à rester hydraté , et vous donnera l'énergie pour gagner du poids .
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Pesez-vous à la fin de chaque semaine . Cela vous aidera à garder une trace de votre objectif de gain de poids. Si vous ne voyez pas de gain de poids , vous aurez besoin d'augmenter la quantité de nourriture que vous consommez .
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Obtenez au moins 8 heures de sommeil chaque nuit . Obtenir une bonne nuit de sommeil permet à votre corps de réparer et de reconstruire lui-même, permettant à votre poids de muscle pour augmenter . Lorsque vous dormez rajeunir vos muscles de la séance d'entraînement que vous avez fait , et ils augmentent en taille et en poids. Gardez à l'esprit que le gain de poids santé , c'est quand vous prenez du poids de muscle , pas poids de matières grasses .