Comment calculer entrée et de sortie

Pour maintenir un poids santé , vous devez équilibrer la quantité de calories dépensées chaque jour avec le nombre de calories que vous consommez . Les gens prennent du poids quand calories consommées dépassent les calories brûlées . Pour perdre une livre , vous devez consommer 3500 calories de moins que vous prenez po Ainsi, pour perdre une livre par semaine , vous devez couper 500 calories de l'alimentation par jour , ajouter 500 calories de dollars de l'exercice supplémentaire par jour , ou faire une combinaison équilibrée des deux, ce qui explique pourquoi compter les calories consommées et faire de l'exercice aérobie est le moyen le plus efficace pour perdre du poids . Instructions
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compter les calories de chaque repas que vous mangez pendant la journée . Tenez un journal . L'entrée d'un jour peut contenir , par exemple : petit déjeuner : céréales avec du lait écrémé , café, jus = 300 ; Déjeuner: sandwich à la dinde avec de la laitue , la tomate et la vinaigrette sur pain de blé = 400 , un verre de lait écrémé = 100 ; Dîner : saumon avec des légumes et de l'amidon = 600 , verre de vin = 100 ; collations = 300 ; le dessert = 200 . total = 2000 l'apport calorique total pour la journée .
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comte les calories que vous dépensez pendant la journée . Pour une personne de 160 livres , les calories brûlées par heure de sommeil sont comprises entre environ 50 et 70 ; assis brûlures entre 80 et 100 ; conduite peut brûler environ 90 calories par heure ; marche brûle 180 à 300 selon la vitesse et de surface, et le fonctionnement peut brûler entre 500 et 1000 en fonction de la vitesse et de surface . Donc, si vous dormez huit heures , fiche 480 ; s'asseoir à un bureau pendant huit heures dossier 720 ; manger, s'habiller , faire de légers travaux ménagers , entraînement , douche , boutique, cuisinier, prenant environ quatre heures de votre journée , record 400 . Le total est de 1600 calories . Vous avez encore quatre heures de gauche dans la journée . Si vous regardez la télévision , vous dépensez 360 , faisant de votre total quotidien de calories dépensées 1900 .
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Soustraire le nombre de calories dépensées ( 1900 ) du nombre de calories prises ( 2000 ) . Si votre réponse est négative ( -100 ) , alors vous avez pris plus de calories que vous dépensé et de prendre du poids . Si , au lieu de s'asseoir pendant les quatre dernières heures de la journée , vous avez exercé , brûler 800 calories supplémentaires , le nombre serait positif , ( 200 ) et vous auriez un déficit calorique et perdre du poids .