Comment obtenir une forme de sablier
exercice balle
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Le 1
Visitez la salle de gym quatre à cinq jours par semaine à faire une demi- heure de cardio exercice . Cardio va brûler des calories inutiles ainsi que d'augmenter votre endurance , et deviendra plus facile au fil du temps . Tapis de course , vélos elliptiques et des vélos stationnaires sont disponibles à tous les gymnases . Vous pouvez diviser votre temps entre les machines comme vous le souhaitez .
2
passer 15 minutes chaque jour, vous êtes au gymnase de travail sur votre cuisse et sur les fesses . Il est préférable de faire des exercices variés et de se concentrer sur des domaines différents tous les jours. Squats et levées de jambe sont des mouvements de base qui donneront certains résultats au fil du temps . Squats lents fournir une sensation plus forte "brûler" et de travailler vos muscles plus difficile . Demandez aux préparateurs physiques au gymnase quelles machines ils recommandent de travailler sur vos cuisses et les fesses pour le raffermissement et de levage .
3
faire 5 minutes de push-ups chaque jour que vous allez à la salle de sport . Il peut être plus facile de commencer à faire " fille " push-ups sur vos genoux et de travailler votre chemin jusqu'à être entièrement déployée . Poussez-vous de le faire au moins une autre push-up chaque jour pour travailler jusqu'à assez de force . Renforcer le haut du corps sera redresser votre posture et aider montrer les courbes de sablier.
4
Avez abdos à la maison sur le ballon d'exercice . Trouver un équilibre sur le ballon loin de tout gros meubles . Si vous perdez l'équilibre sur le ballon et tombez , vous voulez être loin des meubles pour éviter de vous blesser . Crunch vers le haut et de travailler votre région abdominale milieu de trois répétitions de huit . Crunch votre région abdominale vers la droite en maintenant vos mains derrière votre tête et apporter votre coude gauche vers le côté droit de votre corps . Ne pas trop étendre ce mouvement; faire de petits mouvements jusqu'à ce que vous trouverez une gamme de mouvement qui fonctionne pour vous . Répétez ce mouvement pour le côté gauche de votre abs , faire trois répétitions de huit jours. Avoir une petite région abdominale est la clé pour montrer que la forme de sablier .
5
Découpez les sodas et boissons sucrées . S'en tenir à boire principalement de l'eau permettra de réduire votre tour de taille et augmenter cette forme de sablier séduisante . Apportez une bouteille d' eau réutilisable avec vous en tout temps pour contrecarrer toute envie capricieux .
