Comment obtenir un corps de plage pour hommes

Alors que le poids d'exercice et légers cardiovasculaires pourraient travailler pour les filles , les hommes doivent travailler un peu plus difficile à obtenir que parfait physique de plage prêt . Bien que le cardio est important, il est également essentiel d'effectuer la formation de poids régulière pour chaque groupe musculaire , y compris les abdominaux , pectoraux, bras, le dos et les muscles de vos jambes . Choses que vous devez Photos 30 à 45 Minutes de Gym accès de Daily Time " libre "
Afficher Instructions
Conformément Cardio et musculation est essentiel
1

Effectuer complet , la formation de poids du corps entier de deux à trois fois par semaine . But pour deux à trois séries de huit à 10 répétitions par exercice , et effectuer au moins un exercice pour chaque groupe musculaire . Commencez par cibler les muscles abdominaux pour inclure les obliques , verticales et les abdominaux inférieurs. Alors que vous pouvez cibler chacun de ces muscles séparément en effectuant divers craquements sur une surface plane , vous pouvez gagner du temps en effectuant des craquements sur un ballon de stabilité de l'exercice. Afin de maintenir votre stabilité sur un ballon d'exercice , vous devez utiliser tous les muscles abdominaux à la fois , qui est essentiellement plus efficace que de cibler chaque muscle séparément .
2

passer à vos muscles du tronc , à inclure les pectoraux , le dos et les muscles des épaules . Alors que la presse de banc va construire vos muscles de la poitrine , tirez le latéral vers le bas et relance latérale donnera à votre retour que forme de V parfait : plus large au niveau des épaules et coupe vers le bas du dos . Afin d'effectuer la traction latérale vers le bas, saisir le guidon de la machine déroulant dans une position prise large et tirez lentement la barre vers la poitrine . Afin de réaliser l'augmentation latérale , tenir un haltère dans chaque main , pliez les coudes légèrement , et augmenter progressivement vos bras à hauteur des épaules.
3

Cibler les biceps et les triceps avec haltères simples des boucles et des creux de chaise triceps . Afin d'effectuer la boucle d'haltères , tenir un haltère dans une supination et soulevez lentement le poids pour répondre à vos omoplates . Vous pouvez alterner les mains , ou lever les deux mains en même temps que vous préférez . Afin d'effectuer le triceps chaise immersion , placez vos mains derrière vous sur le bord d'une chaise ou banc d'exercice , pliez vos genoux légèrement et progressivement plier et d'étendre au niveau des coudes . Pour une plus grande résistance , placez vos pieds sur un deuxième banc , avec votre corps tout entier suspendu au-dessus du sol.
4

Terminez votre séance d'entraînement en ciblant les quadriceps et les ischio-jambiers avec les squats , et aussi les muscles du mollet ayant qualité pour agir ou veau assis soulève . Alors que le haut du corps est plus susceptible d'être remarqué sur la plage , néglige le bas du corps est une erreur trop d'hommes font .
5

Effectuer 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine . Alternez entre courts , de forte intensité des séances de cardio et de plus longues durées d'intensité modérée . Bien que la formation de poids constante sera de construire le muscle , cardio compatible sera dégraisser pour révéler les muscles .