Comment visualiser la taille des portions

Le contrôle des portions est l'une des premières et plus importantes étapes de la perte de poids et le maintien d'un régime alimentaire sain . Beaucoup d'entre nous sont tellement habitués à «super- taille de cette " ou " partie de 12 onces s'il vous plaît" que nous avons du mal à reconnaître ce qu'est une vraie portion ressemble . Apprendre à visualiser véritables portions est une étape essentielle pour vivre une vie saine et est plus facile que vous pourriez penser . Instructions
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reconnaître le phénomène déformée partie de taille . Ces frites que vous obtenez à l'articulation hamburger local ou le steak que vous commandez dans un restaurant sont les plus susceptibles beaucoup plus qu'une portion de l'amidon ou de la viande . Partie de commande de tailles et, finalement, perdre du poids , commence par reconnaître ce une portion ressemble à des aliments que vous mangez plus .
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Préparez vos aliments en portions individuelles au service . Jetez un oeil à votre sac préféré de jetons ou que la cartouche d'amandes , et de lire ce que l'on taille de la portion est en réalité. La plupart des tailles de puces servant sont évalués à 1 once ou 11 à 13 jetons. Prenez un moment , et mettre de côté un once de puces , de les mettre dans un sac de rangement en plastique pour une collation plus tard . Cela vous aidera à apprendre à visualiser ce qu'est une portion ressemble quand vous n'avez pas le temps de mesurer ou de compter .
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Utilisez des indices visuels communs . Le contrôle des portions commence par être capable d'utiliser des repères visuels où que vous mangez. Lorsque vous êtes dans un restaurant , vous n'êtes pas toujours en mesure de prendre une tasse de mesure ou échelle et de mesurer votre nourriture . Utilisez des indices comme les parties du corps ou des éléments communs à essayer de calculer la taille de la portion. La pointe de votre index est souvent utilisé comme une référence pour représenter 1 oz de fromage . Un jeu de cartes représente la portion d'un morceau de viande maigre . Une balle de tennis est la taille approximative d'une portion de 1/2 tasse de crème glacée .
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La meilleure façon de visualiser la taille des portions est de rendre les aliments et de les mesurer avec précision à chaque fois jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature . Mesurer 1 tasse de riz ou 1 tasse de céréales avec 1 tasse de lait . Après un certain temps , vous serez en mesure de reconnaître ce que une portion de lait ressemble à votre tasse préférée .