Comment maintenir le poids corporel

Dans un monde où les titres toujours lire " les taux d'obésité à un niveau élevé», le maintien du poids semble prendre un siège arrière . Mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas important . Maintenir son poids n'est pas sur la coupe de calories ou d'aller sur les régimes d'accident . En fait , ce n'est pas seulement sur ​​le maintien du poids . Il s'agit aussi de maintenir de bonnes habitudes alimentaires , le maintien de bonnes habitudes d'exercice et le maintien d'un mode de vie sain . Choses que vous devez Photos Journal
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Le moyen de maintenir
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Faire des choix alimentaires intelligents . Vous avez besoin de manger pour rester en vie et que vous avez besoin de manger pour l'énergie. Mais manger les mauvais aliments peut entraver ces deux efforts . Ne pas manger de grandes portions de nourriture et aussi éviter les aliments riches en gras , les aliments hautement transformés et les aliments raffinés puisque ceux-ci contribuent au gain de poids .
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Mangez des aliments sains . Maintenant que vous êtes en s'abstenant de les calories , les bombes de haute de l'intestin , il est temps de mettre dans la bonne substance . Mangez des aliments qui sont riches en nutriments et avoir une bonne quantité de calories . Choisissez des aliments tels que les viandes maigres, du poisson , des produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les haricots , les légumineuses et les grains entiers .
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Buvez beaucoup d'eau . L'eau aidera le métabolisme . Il vous aide à rester hydraté , qui est bon pour la peau et n'a pas de calories . Un autre avantage de l'eau , c'est qu'il va vous donner le sentiment de plénitude quand vous mangez . Sélectionnez cette boisson à la table de dîner sur la hausse options de calories comme la soude et de l'alcool .
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Aller à la gym . Vous n'avez pas besoin de faire des heures de formation de poids de haute intensité . Juste essayer de faire un roi de la formation de poids de deux à trois jours par semaine . Cela peut être une formation complète du circuit de corps avec des poids légers ou il peut être de faire un circuit sur ​​les machines ciblant tous les principaux groupes musculaires .
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faire un peu de cardio . Une fois de plus , cela ne doit pas être très longue durée et de haute intensité . Il pourrait être aussi minime que la marche rapide ou le jogging de faible intensité . Pour ce faire, trois jours par semaine et garder le temps autour de 30 à 45 minutes .
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Tenez un journal . Dans le journal , le suivi de vos repas , vos séances d'entraînement de poids et de vos séances de cardio . Notez également et périodiquement vérifier votre poids . Assurez- vous de ne pas prendre . Si vous êtes , vous pouvez facilement ajuster en consultant votre journal et de voir où vous pourriez être trop manger ou si vous relâcher avec l'exercice.