Comment aider les hommes Contrôle du poids

perte de poids est plus facile à dire qu'à faire , surtout si vous êtes enclin à prendre du poids en raison d'antécédents familiaux d'obésité . Bien que la restauration rapide est pas cher , il fait des ravages sur votre corps en ralentissant votre métabolisme et contribue à la prise de poids due à des niveaux élevés de sodium, de gras et de sucre . Le Heart.org indique hommes qui sont en surpoids dans leur jeunesse sont à risque de fibrillation auriculaire , un trouble cardiaque qui augmente la probabilité de formation de caillots sanguins et d'AVC. Le contrôle du poids ne doit pas devenir une obsession aussi longtemps que vous équilibrez vos repas avec beaucoup de légumes et de réduire la consommation de viande , qui a tendance à être riches en graisses saturées . Instructions
Le 1

Augmentez votre apport en oméga- 3 acides gras . Les oméga-3 sont présents dans les poissons et contribuent à une bonne santé cardiaque et tour de taille . Selon Michael F. Roizen et Mehmet C. Oz , auteurs de " You: À un régime , " l'inflammation contribue à l'obésité et peuvent être réduits avec des aliments anti-inflammatoires . Mangez au moins deux portions d'un morceau de poisson pour lutter contre l'inflammation 3 oz , selon la Clinique Mayo .
2

Restez actif . Marcher pendant au moins 30 minutes après un repas pour aider votre corps à décomposer les nutriments du repas . Selon Roizen et Oz , votre corps va utiliser la nourriture pour l'énergie plutôt que de les stocker dans les cellules adipeuses .
3

Limitez le sucre . Alors qu'ils satisfaire votre dent sucrée , bonbons qui sont riches en sucre contribuent à l'inflammation et sont stockées sous forme de graisse quand il n'est pas convertie en énergie . Remplacer le sucre dans vos repas et les boissons avec édulcorants artificiels pour réduire le risque d'inflammation .
4

Réduire la consommation de graisses saturées . Connu comme les mauvaises graisses , les graisses saturées contribue à l'obésité et se trouve dans les aliments qui contiennent des produits d'origine animale comme les produits laitiers et le beurre . Selon les Instituts nationaux de la santé , de graisses saturées devrait être limitée à 10 pour cent de votre apport calorique quotidien . Évitez les gras trans, trouvé dans les produits frits , transformés et cuits au four , comme la peste pour prévenir le gain de poids .
5

exercice quotidien . Trente minutes d' exercice cardio-vasculaire , ce qui augmente votre rythme cardiaque , augmente la libération d'endorphine et brûle des calories pour réduire le gain de poids .
6

limiter la consommation de bière . Consommer 28 oz de bière , 21 oz de vin ou 21 onces de whisky contribue au gain de poids , selon Roizen et Oz . Limiter les boissons alcoolisées à un verre par jour .