Conseils sur Maîtriser votre appétit
alimentaire est un des grands plaisirs de la vie . Aux États-Unis , un accès facile à des aliments malsains a contribué à une société en surpoids. Le diabète , les maladies cardiaques , enfant en surpoids et autres maux de la santé ont été engendrés par la nécessité de nourrir . Garder l'appétit sous contrôle et un mode de vie sain peut conduire à une vie plus heureuse , plus . Eau et fibre
consommation d'eau aide le corps à se sentir rassasié et aides dans le processus de la digestion . Créer un régime alimentaire riche en fruits et légumes pour atteindre votre quotidien recommandation d'admission d' eau riches en humidité . Les aliments riches en fibres augmentent le sentiment de plénitude . Les aliments comme les pommes et le brocoli sont bons approvisionnements en fibre et ils prennent le temps de manger, ce qui freine l'appétit .
Sommeil et l'exercice
Certaines personnes atteignent un cookie augmenter les niveaux d'énergie , mais un pic de sucre offre seulement un coup de pouce à court terme. Obtenir une nuit complète de sommeil est la meilleure façon de vous ressourcer pour le lendemain . L'exercice augmente l'énergie en libérant des endorphines , qui aident à réduire l'appétit et donne au corps un regain d'énergie . De petites quantités d'exercice peut aider, aussi . Si vous êtes assis à votre bureau fait vous pensez d'une collation , faire une promenade de cinq minutes et les envies devraient disparaître .
Fréquence d'attente et
Manger trois à quatre fois par jour éloigne le corps un sentiment de satisfaction et complète . Des repas sains sont constituées de beaucoup de protéines , de glucides riches en fibres et une petite quantité de graisse . Les protéines sont plus difficiles que les glucides à digérer , donc ils prennent plus de temps et ne provoquent pas une pointe de sucre . En attente de secondes est un autre dispositif de contrôle de l'appétit . Attendez au moins 20 minutes avant de décrocher la fourche pour les secondes ou dessert. Il faut longtemps pour que votre estomac pour signaler à votre tête que vous êtes plein .
Bien commencer la journée
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée . Prendre un petit déjeuner saut - commence le métabolisme du corps, il donne de l'énergie et le fait se sentir pleine . Se brosser les dents contribue également à freiner l'appétit .
