Comment calculer calories quotidiennes Exigence

Une calorie est une mesure de l'énergie que la nourriture fournit . Pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Calculer avec précision combien de calories vous avez besoin vous aidera à savoir combien de couper de votre alimentation pour perdre du poids . Peu importe quel régime que vous choisissez, aussi longtemps que les calories prises sont inférieures aux calories dépensées , vous allez perdre du poids . Cet article utilise la formule Mifflin et Saint Jeor , qui a été trouvé par l'American Dietetic Association à être le plus précis , pour déterminer le taux de métabolisme de base de quelqu'un ( BMR ) , qui est le nombre de calories brûlées au repos. Choses que vous devez
échelle
Calculatrice
Pen Livre de
Voir Instructions
Le calcul
1

étape sur l'échelle de obtenir votre poids .
2

Convertissez votre poids en kilogrammes , en utilisant un convertisseur en ligne ( voir Ressources) .
3

Multipliez votre poids, en kilogrammes , par dix .
4

Convertissez votre hauteur en pouces , en centimètres , en utilisant un convertisseur en ligne ( voir Ressources) .
5

Multipliez votre taille en centimètres par 6,25 .
Photos 6

Ajouter la somme de l'étape 3 à la somme de l'étape 5 .
7

Multipliez votre âge en années par 5 .
8

soustraire ce nombre de la somme à l'étape 6 .
9

soustraire 161 du reste à l'étape 8 et vous avez vos besoins caloriques quotidiens . C'est le nombre de calories que votre corps brûle au cours d'une journée normale .
Exemple de 150 Pound Femme
10

Utilisez , par exemple, un 5 pouces à 5 pieds de haut, 25 ans, femme qui pèse 150 livres. Multiplier son poids , en kilogrammes , par 10 : Photos

68.03 x 10 = 680,3
11

Multiplier sa taille , en centimètres , de 6,25 : Photos

165,1 x 6,25 = 1,031.875
12

Ajouter le résultat à l'étape 1 à la suite de l'étape 2 : Photos

680,3 + 1,031.875 1,712.175 =
13

Multiplier ses moments d'âge 5 , puis de soustraire ce nombre à partir du résultat de l'étape 3 : Photos

25 x 5 = 125 Photos

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

soustraire une somme supplémentaire de 161 de la somme à l'étape 4 pour obtenir sa base quotidienne besoin en calories : Photos

1,587.175 - 161 = 1,426.175 calories