Comment prendre du poids pour Basket-ball

Délibérément essayer d'emballer sur livres peut sembler ridicule de gens qui cherchent à perdre du poids. Basket-ball est une activité vigoureuse qui brûle beaucoup de calories . Il nécessite de l'énergie , la force et la souplesse , et pour une performance optimale , les athlètes peuvent avoir besoin de prendre du poids . Gain de poids dépend de la nutrition et de l'exercice , ainsi que de manger plus de calories que vous brûlez par jour . Les joueurs de basket peuvent aussi prendre du poids en augmentant la masse musculaire avec l'haltérophilie . Consultez votre médecin avant de s'engager dans un nouveau régime ou d'un régime de remise en forme . Instructions
Nutrition

1

consommer plus de calories . Mangez des aliments qui sont sains et riches en calories comme les noix, beurre d'arachide , les avocats et fromage faible en gras . Vous pouvez garder une trace de vos calories et planifier les repas sur le site " Mon Pyramide" .
2

Mangez plus de protéines , ce qui aide à construire et réparer les muscles . Options saines comprennent les légumineuses , le poisson, le poulet sans peau , boeuf maigre et la viande de porc . Douze à 15 pour cent de vos calories devrait provenir des protéines .
3

le plein de glucides pour l'énergie accrue . Les glucides sont une source de combustible importante et devraient représenter 60 à 70 pour cent de vos calories quotidiennes . Mangez des glucides sains comme les pains de grains entiers et les pâtes , les noix , les fruits et légumes . Évitez les glucides malsains comme la farine blanche , pâtisseries, bonbons et sodas .
4

Boire un minimum de 64 oz d'eau par jour . Ne pas attendre d'avoir soif , car le manque d'eau peut conduire à une déshydratation .
5

Mangez de plus petits repas tout au long de la journée pour consommer plus de calories . Équilibrer chaque repas avec un hydrate de carbone , protéines et lipides . Le rapport préféré est de 60 pour cent de glucides , 20 pour cent de graisse et de protéines de 20 pour cent .
Haltérophilie
6

S'engager dans plusieurs exercices de musculation . Soulever des poids au moins deux à trois fois par semaine . Permettre un jour de repos; ne pas soulever des poids sur plusieurs jours consécutifs .
7

Effectuer des exercices qui travaillent plus d'un groupe musculaire . Par exemple , pour les jambes , faire des squats , fentes et de la presse de la jambe . Push-ups , pull-ups et la pression aérienne travaille le haut du corps .
8

gagner plus de muscle . Soulever une charge de poids lourd avec six à huit répétitions pour augmenter la force musculaire et la masse . Faire au moins trois à quatre séries .