Quels aliments diminuer votre appétit
? Diminuer votre appétit est une technique utile dans la perte de poids et le contrôle du poids . L'appétit , semblable à la faim , est un désir de nourriture . Certains aliments consommés avant un repas ou comme plat principal peut contrôler votre appétit et prolonger le temps vous vous sentez plein entre les repas . Les aliments ayant un indice glycémique faible
L'index glycémique montre comment rapidement un aliment augmente la glycémie . Sucre dans le sang se réfère à la quantité de glucose dans le sang. Les aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique , avec une cote de 55 ou ci-dessous , permettent une libération progressive de l'énergie et une augmentation lente de sucre dans le sang . Ce processus diminue l'appétit , ce qui prolonge la durée pendant laquelle une personne se sent plein après un repas . Les aliments à faible indice glycémique incluent tous les fruits et légumes , l'avoine , les pâtes et les pains de grains entiers .
Aliments riches en fibres
Foods avec une grande quantité de fibres alimentaires fournissent multiples avantages pour le corps . Les fibres aident à produire des selles normalisées , abaisse le taux de cholestérol , contrôle les niveaux de sucre dans le sang et aide à la perte de poids . Puisque les aliments riches en fibres nécessitent généralement un montant plus de temps à mâcher , le corps enregistre un sentiment de plénitude tôt , évitant ainsi de trop manger . En termes de volume d'un repas , les aliments riches en fibres fournissent généralement plus de nourriture pour moins de calories que les repas faibles en fibres. Les aliments riches en fibres sont les haricots secs , l'avoine, les pois, les aliments de grains entiers et le son de maïs .
Faible densité énergétique des aliments
aliments à faible densité énergétique sont des aliments qui offrent un faible apport calorique lorsqu'ils sont consommés en grandes quantités modérées à . Manger de grandes quantités d' aliments qui contiennent moins de calories contribue à l'entretien alimentaire . Les aliments à faible densité énergétique ont souvent une forte teneur en eau , ce qui contribue en outre diminuer l'appétit et la prévention de la suralimentation en fournissant un sens plus rapide de plénitude . Les aliments à faible densité énergétique comprennent la plupart des fruits et légumes.
Soupe
Manger la soupe avant un repas peut provoquer une diminution de l'appétit . La quantité de soupe que vous devriez consommer avant un repas pour diminuer votre appétit devrait être suffisant pour vous faire sentir presque plein. Poulet, de légumes ou de viande bouillons sont particulièrement utiles dans cette technique pour le contrôle de l'appétit .
