Poids Techniques Gagner

Un poids insuffisant peut être tout aussi frustrant que le surpoids pour la personne concernée . Si vous avez du mal à garder votre poids jusqu'à , il ya des choses que vous pouvez faire pour gagner lentement du poids de façon saine , améliorer votre santé globale et le sentiment de bien -être . Éloignez-vous des manies ou produits miracles qui promettent d'emballer livres sur place et adopter une approche saine , nutritionnellement équilibré à prendre du poids . Créer un journal alimentaire

Avant de déterminer combien de calories vous devez manger chaque jour à prendre du poids , vous aurez besoin de comprendre combien de calories vous êtes en train de consommer . Commencez par tenir un journal alimentaire en mangeant votre régime alimentaire normal . Notez tout ce que vous mangez chaque jour , ainsi que le nombre de calories dans chaque article . Pour ce faire, pendant une à deux semaines, puis passer en revue les résultats avec un nutritionniste , qui peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes alimentaires . Cet exercice devrait vous donner une bonne idée de ce que votre apport calorique normal est .
Déterminer New caloriques objectifs

Une fois que vous avez une bonne idée de ce que votre consommation calorique actuel les niveaux sont , il est temps de commencer à penser à la façon d'augmenter votre poids . Manger 500-1000 calories supplémentaires par jour vous donnera un gain de poids de un à deux livres par semaine . Donc, si vous consommez normalement 1.500 calories par jour , puis augmenter votre apport calorique de 2000 calories vous donnera environ une livre de gain de poids par semaine .

Choisissez judicieusement

Tout en essayant de prendre du poids , choisissez vos aliments à bon escient. Ajouter de calories à votre alimentation grâce à consommer de la malbouffe aura un impact négatif sur votre santé globale , même si vous gagnez le poids que vous voulez gagner . Au lieu de cela , s'en tenir à des aliments nutritionnellement denses tels que le beurre d'arachide , fromage , céréales, jus de fruits et le lait entier .
Évaluer Along the Way

vous changez vos habitudes alimentaires , continuera d'évaluer votre progression dans le maintien de votre journal alimentaire . Ajout de votre apport calorique pour la journée vous aidera à comprendre si oui ou non vous êtes vraiment consommer la bonne quantité de calories pour un gain de poids . Si vous commencez à consommer trop ou trop peu de calories , votre journal alimentaire vous aidera à reconnaître ce; changer vos habitudes alimentaires en conséquence. Lorsque vous atteignez votre objectif de poids , votre journal alimentaire vous aidera également à modifier votre alimentation afin que vous puissiez maintenir votre nouveau poids .