Comment puis-je Forme My Body chercher musculaire

Vous avez deux options lors de la poursuite d'une apparence plus musclée : régime alimentaire et l'exercice ou tout simplement un régime amaigrissant. Ce que vous devez faire dépend de votre niveau actuel de forme physique , de type corps et de vos objectifs . Si vous avez un faible niveau d'activité et vous opposez à exercer , alors régime est votre meilleure option . Cela réduira la graisse corporelle en excès et d'accentuer votre musculature à un degré limité . Vous aurez besoin d'exercer si vous voulez développer les muscles de votre corps au-delà de leur état actuel . Consultez votre médecin avant de s'engager dans n'importe quel régime et d'exercice physique . Instructions de régime
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Calculez votre référence besoins en calories en utilisant un calculateur de calories .
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Ajouter 200 à 500 calories à votre base de calories pour gagner du muscle . Pour perdre du poids soustraire 200 à 500 calories .
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Sélectionnez votre alimentation selon les règles de régime de zone d'une protéine de 40 pour cent , 30 pour cent de glucides et 30 pour cent maigre taux de graisse . Cela signifie que vous devez tirer 40 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de protéines , 30 pour cent de glucides et 30 pour cent de graisse . Pour simplifier le processus, il est utile de rappeler que d'un gramme de protéines ou de glucides équivaut environ quatre calories et un gramme de graisse équivaut à neuf calories .

Par exemple , supposons que vous avez besoin de consommer 1000 calories par jour : - 40 pour cent de protéines équivaut à 400 calories à partir de 100 grammes de protéines - 30 pour cent de glucides est de 300 calories de 75 grammes de glucides - 30 pour cent de graisse est de 300 calories d'environ 33 grammes de gras
. . . 4

Écartez vos repas tout au long de la journée. Essayez de manger environ toutes les trois heures. Manger un ou deux grands repas conditions votre corps à stocker les calories excédentaires , ce qui conduit à plus de graisse corporelle et de la musculature moins visible .
Exercice
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Consultez votre médecin pour déterminer le niveau d'activité est sécuritaire.
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Suivez les instructions de votre médecin sur quand il croit que vous êtes prêt pour une activité plus vigoureuse .
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Considérons un poids de niveau novice de levage ou de programme cardiovasculaire. Couch -to- 5K est une introduction bien connu et considéré à la course, et le Programme Stronglifts 5x5 musculation est une complémentaire routine de musculation .