Liste des choses à manger pour prendre du poids

Une personne qui veut prendre du poids pour des raisons de santé ou de conditionnement physique doit commencer par consommer plus de calories qu'il brûle. Bien qu'il existe de calories dans tous les aliments , tous les aliments sont appropriés ou sain pour le corps en quantités excessives . Une alimentation gain de poids devrait inclure des aliments qui permettent à un individu de mettre sur quelques livres sans charger le corps avec du sucre et graisse malsaine . Protéines faibles en gras

de l'apport en protéines adéquat est important pour le développement musculaire . Vous devriez viser à construire des muscles plus sain dans le corps de graisse malsaine . Pour atteindre cet objectif , les protéines à faible teneur en matières grasses sont nécessaires . Sources de protéines pour un régime gain de poids des animaux comprennent poulet sans la peau et de la dinde , du poisson , mollusques et crustacés . Oeufs, produits laitiers faibles en gras, les graines de tournesol, graines de citrouille, graines de sésame et les amandes sont également des sources de protéines nutritifs . WebMD suggère que jusqu'à 15 pour cent de chaque repas est constitué de protéines .
Fruits et légumes

de fruits frais et les légumes frais sont une excellente façon de s'adapter à des nutriments essentiels dans un régime de prise de poids . Fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux . Choisir des fruits et légumes tels que les bananes , les mangues et les avocats supérieur calories peut aider à augmenter l' apport calorique quotidien .

Fruits secs

de fruits secs est un bon plus d'une alimentation de gain de poids pour un certain nombre de raisons. Les fruits secs est faible en gras et riches en éléments nutritifs . Les fruits secs est une haute teneur en calories collation et est aussi plein de fibres . Le contenu calorique des fruits secs peuvent aider à créer un surplus calorique à la fin de la journée .

Grains

WebMD recommande que chaque repas d'une personne essayant de gagner poids se compose de 60 à 70 pour cent de glucides . Il est important de choisir les bons types de glucides , et tout ce fait avec de la farine blanche devrait être évitée. Les meilleurs aliments riches en glucides pour un plan de repas gain de poids incluent le pain de grains entiers , les pâtes et les biscuits , riz brun , tortilla chips , pop-corn et granola . N'importe quel type de pomme de terre est aussi un nutritifs , aliments riches en glucides pour ce type de régime .
Graisses saines

Bien que certains types de graisses saines sont nécessaires dans un équilibre régime , même sur un régime de gain de poids des quantités excessives d' aliments gras ne sont pas bonnes . Lorsque vous essayez de prendre du poids , choisissez des graisses dans le poisson , les noix , les graines , les olives et faibles en gras des produits laitiers . Les huiles végétales hydrogénées devraient être évités à tout prix . Bien que les aliments gras sont riches en calories , manger gras malsains vous fait vous sentir rassasié plus vite et pouvez vous empêcher de manger des aliments riches en calories plus nutritifs pour répondre à vos surplus de calories .