Comment estimer les besoins caloriques

Comprendre les besoins quotidiens en calories de votre corps vous permet de définir votre régime alimentaire fondé sur un ensemble de lignes directrices pour vous aider à gagner , perdre ou maintenir votre poids . Afin d'obtenir une estimation précise, vous aurez besoin de faire quelques calculs pour trouver votre BMR ou taux métabolique basal . L'étape suivante consiste à appliquer le principe de Harris-Benedict de trouver une estimation des besoins quotidiens en calories de votre corps en fonction du niveau d'activité . Le facteur de Harris-Benedict est seulement une estimation , alors vous devriez consulter votre médecin pour obtenir un calcul plus précis . Choses que vous devez
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papier
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Le 1

Ecrire l'équation pour calculer votre BMR sur le papier; . utiliser l'équation de votre sexe et d'utiliser vos numéros personnels

Pour les hommes , l'équation est la suivante : ( 66 + ( 6,23 x votre poids en livres ) + ( 12,7 x votre taille en pouces ) - (6,76 . x votre âge en années) )

L'équation pour les femmes est légèrement différente : ( 66 + (4,35 x votre poids en livres ) + (4,7 x votre taille en pouces ) - (4,7 x âge en années ) ) .

le nombre résultant est BMR de votre corps .
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Appliquer le principe de Harris-Benedict à votre BMR pour calculer vos besoins caloriques quotidiens estimés en fonction de votre niveau de acivity . Utilisez ces lignes directrices pour déterminer vos besoins caloriques estimés . Chaque section présente un niveau d'activité; choisir celle qui vous décrit le mieux : peu ou pas d' exercice = BMR x 1,2; exercice léger ( 1-3 fois par semaine ) = BMR x 1.375; exercice modéré ( 3 à 5 fois par semaine) = BMR x 1,55; exercice intense ( 6 à 7 fois par semaine) = BMR x 1.725; exercice extrême ( deux fois par jour ) = BMR x 1,9 .
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Le taux ci-dessus est à vos besoins personnels estimés caloriques quotidiens en fonction de votre âge , taille, poids et niveau d'activité physique . Ce nombre peut être augmenté ou diminué de 300 à 500 calories pour atteindre une perte de poids ou gain de poids .