Secrets de prendre du poids sans poids

Manger des aliments d'engraissement permettra d'augmenter votre poids, mais ce poids consisteront principalement de graisse . Si vous désirez prendre du poids sans grossir , vous devez intégrer une alimentation saine et un régime d'exercice dans votre vie affective . Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent sur ​​un abonnement au gym , car il ya des exercices que vous pouvez faire dès la maison , sans l'aide de poids . Nutrition

Pour gagner du poids, vous devez manger plus de calories que vous brûlez sur une base quotidienne . Un bon moyen d'augmenter votre apport calorique est de manger fréquemment. Manger toutes les trois heures , jusqu'à six repas par jour , est idéal . Manger fréquemment , il sera plus facile de manger plus de calories , au lieu de manger trois gros repas par jour . En multipliant votre poids en livres par 20 , vous pouvez connaître le montant minimum de calories que vous devez consommer quotidiennement pour gagner du poids . Obtenez vos glucides des aliments comme le riz brun , pain de blé entier , pommes de terre , couscous et fruits ; profiter de protéines maigres comme le poulet et le poisson . Choisissez graisses insaturées comme l'huile d'olive sur les graisses saturées .
Gymnastique

construction de masse musculaire va vous aider à prendre du poids , parce que le muscle pèse plus que la graisse . La gymnastique suédoise sont des exercices que vous pouvez faire à la maison , en utilisant la résistance de votre propre poids corporel . Ils augmentent la masse musculaire , et ils peuvent également vous rendre plus fort et plus énergique . Exercices de callisthénie comprennent les squats, push-ups, dips banc , mollets , se fend et craque . Après l'exercice , toujours autoriser les muscles un jour de congé , afin qu'ils puissent récupérer avant d'être formé à nouveau

exercice cardio-vasculaire

exercices cardiovasculaires - . Comme la course , le vélo et la natation - devraient être limitées , si vous essayez de prendre du poids . L'augmentation de la fréquence cardiaque active le métabolisme et brûle les calories que vous avez besoin pour maintenir en état de prendre du poids . Un maximum de 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire , deux jours par semaine , devrait garder votre gain de poids progrès dans le tact .

Gain de poids Shakes

le gain de poids shakes sont riches en calories , de glucides et de protéines , et ils peuvent compléter votre poids régime gain . Si vous ne pouvez pas consommer toutes les calories nécessaires à prendre du poids , vous pouvez boire un shake de gain de poids . Le meilleur moment pour boire un gain de poids secoue est au cours de votre séance d'entraînement et après l'entraînement .