Comment perdre du poids en toute sécurité en un mois

Suppression d'une taille de robe et d'entrer dans ce grand costume pour une fête le mois prochain est possible en réduisant les calories , l'exercice et la pensée mince . De grévistes de la faim et les mineurs au Chili , nous savons combien les personnes de poids peuvent perdre dans un court espace de temps , mais ce n'est pas sain . Selon " USA Today " vous pouvez avoir " Le Biggest Loser " expérience sans être à la télévision si vous voulez payer $ 2,295 à $ 2,695 par semaine ( taxes en sus) pour aller à une perte de poids " camp d'entraînement " à Malibu . Il existe des moyens moins coûteux de le faire si vous préférez opter pour une approche de perte de poids de bricolage. Perte de poids saine implique une combinaison de régime alimentaire , l'exercice et la détermination . Instructions
Le 1

Définir un objectif de poids réaliste - une perte de poids saine est d'environ deux à trois livres par semaine - à moins que vous êtes prêt à faire des séances d'entraînement intenses et de réduire considérablement votre consommation de calories . Maintenir une perte de poids régulière sur une longue période de temps, plutôt que d'essayer de bloquer l'alimentation, car il ne fonctionne pas .
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cuire votre propre nourriture . Acheter des produits frais parce que quand vous mangez dans les restaurants ou acheter de la nourriture traitée, vous ne savez pas exactement ce que vous mangez , mais vous le faites lorsque vous préparez vous-même. Faire de grandes quantités de recettes d'un pot avec beaucoup de légumes et d'amidon limitée ( pommes de terre , riz, pâtes ) ainsi que des protéines ( poulet , poisson, haricots ) . Divisez-la en repas portions de taille - tasses environ deux et demi - de prendre à travailler pour le déjeuner ou le gel
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Évitez les huiles , le sucre et la graisse . . Éloignez-vous des fast-foods comme ils sont chargés avec les trois «poisons ». Rapide retour sur le pain et d'autres aliments riches en calories vides, y compris l'alcool , et de la charge sur les légumes à la place
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Planifiez votre temps de manger : . Petit déjeuner à 7 , collation de fruits frais à 10 , déjeuner à 12 , légume collation à 3 , dîner à 6 . Mangez votre plus grand repas au déjeuner et ne pas mettre quelque chose de solide dans la bouche après 7 heures du soir .
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chef pour les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur si votre bureau est situé au cinquième étage , prenez l'ascenseur jusqu'au 15e étage et monter les cinq dernières volées d'escaliers si votre bureau est au 20e étage . Faites la même chose lorsque vous quittez le travail .
6

Acheter deux poids de cinq livres . Soulever des poids sur la tête, faire des boucles de bras et laisser tomber les poids derrière votre dos pour se débarrasser de la graisse sous les aisselles ondulée qui se développe sur les femmes d'un certain âge pendant que vous regardez la télévision . Se pencher et toucher le sol avec les poids pour développer les muscles du dos et de la jambe pour aider à prévenir l'ostéoporose .
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Exercice difficile pour au moins une heure , quatre à six fois par semaine . Nager, courir ou jouer au tennis , et apprendre à profiter de la transpiration .