Comment manger sain pour Haltérophilie

Manger sainement pour l'haltérophilie est moins compliqué que la plupart des gens pensent . En mettant sur ​​pied un plan d'action et de s'y tenir , même un haltérophile novice peut profiter des avantages à long terme de la formation de poids , que la communauté médicale reconnaît depuis longtemps . Déterminer les objectifs de votre routine d'haltérophilie aide à déterminer ce régime alimentaire à suivre . Choses que vous devez Photos Journal ou cahier à spirale
équipements d'haltérophilie ou abonnement au gym
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déterminer vos objectifs
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Déterminez ce que vous espérez accomplir par votre régime d'haltérophilie . La recherche a montré l'haltérophilie à apporter de nombreux avantages positifs , y compris augmentation de la masse musculaire , augmentation du métabolisme, la perte de graisse et même amélioration de la santé globale et la longévité de garder le corps fort . Lorsque vous avez déterminé votre objectif , vous pouvez modifier votre alimentation en fonction de cet objectif plutôt que de changer complètement vos habitudes alimentaires .
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Suivez les directives alimentaires de base . Idéalement, vous voulez suivre un régime dans lequel 40 pour cent des calories proviennent des glucides , 40 pour cent de protéines et 20 pour cent de graisse . Pour les athlètes d'haltérophilie , l'apport en protéines est essentielle parce que, selon l'American Journal of Clinical Nutrition , " haltérophilie qui produit la fatigue dans de brèves périodes ( c'est à dire , en 15-90 s et après 15 contractions répétitives ) suscite un degré élevé de recrutement des unités motrices et stimulation de la fibre musculaire . c'est un stimulus remarquablement puissant pour modifier la synthèse des protéines dans les muscles et accroître la fonction neuromusculaire " . Il est donc essentiel de prêter attention à la quantité et le type de calories que vous consommez .
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Enregistrez votre régime alimentaire et les réalisations de musculation dans votre journal quotidien. Par le suivi de vos progrès , pas seulement vous serez conscient de votre profil micro- nutriments des glucides , des protéines et des graisses , mais vous pourrez également être conscient de votre apport calorique , la perte de poids de gain , et l'augmentation de la force . Faire une colonne pour chaque catégorie dans votre journal et de les enregistrer religieusement .
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concentrer sur les aliments denses en nutriments et d'éviter les aliments avec beaucoup de graisse ou de sucre . Calories devraient provenir des aliments riches en protéines comme le poisson , le poulet ou la dinde . Chaque fois que possible , choisir les légumes verts , qui sont riches en vitamines et en fibres et faible en calories . Le brocoli est une excellente base pour l'alimentation de toute haltérophile . Limiter les amidons comme les pommes de terre et le pain à moins que vous essayez de prendre du poids . Amidon se transforme facilement en sucre dans le corps et contient plus de calories que le corps devra faire des heures supplémentaires pour brûler .