Comment augmenter l'apport calorique

Que vous augmenter vos calories pour un voyage dans l'Arctique ou de tomber sur une catégorie de poids supérieure pour une prochaine compétition d'haltérophilie , d'augmenter votre apport calorique d'une manière saine et efficace implique plus que juste s'arrêter à la magasin de beignet chaque matin . Il peut sembler tentant de prendre un raccourci rapide pour ajouter de calories , mais aussi à la réduction calorique , vous devriez approcher augmentation calorique comme un changement de style de vie visant à l'accomplissement de votre objectif - et vous maintenir en bonne santé . Instructions
Le 1

boire plus de jus de fruits . Les jus de fruits sont en bonne santé , comme des fruits dont ils sont issus , mais contiennent beaucoup plus de calories que le fruit lui-même . Vous pouvez également consommer des jus de fruits rapidement.
2

Mangez des aliments riches en calories des glucides complexes . Pâtes, pommes de terre et le riz sont des choix à cet égard ; par exemple, une grande seule portion de pâtes peut contenir entre 800 et 1000 calories .
3

Consommer des graisses saines . Les noix et les fruits qui contiennent des graisses saines , insaturés qui vous permettent d'ajouter des calories très rapidement . Un avocat, par exemple, contient 235 calories , dont 203 sont des matières grasses. Et 2 c. de beurre d'arachide ajouter environ 500 calories à votre alimentation. Gardez à l'esprit , cependant, que le pourcentage maximum de calories vous devriez consommer tous les jours de graisses est de 25 .
4

Mangez des fruits secs . Les fruits secs sont des sources concentrées de sucre , comme les jus . Une seule tranche d'ananas séché , par exemple, contient un énorme 70 calories .