Comment faire pour déterminer le nombre de calories que vous avez besoin d'un jour pour rester en bonne santé

Il est essentiel de savoir combien de calories vous avez besoin pour rester en bonne santé . Connaître la quantité de nourriture que vous devriez consommer sur une base quotidienne permet de garder votre corps fort et vous aider à éviter de trop manger et prendre du poids . Les pourcentages indiqués sur les étiquettes des aliments sont basées sur un apport calorique de 2000 calories par jour , ce qui est souvent moins cher que vous désirez . Calculatrices en ligne sont disponibles pour vous aider à déterminer le montant de votre apport journalier recommandé; néanmoins, il est important de savoir comment déterminer vos besoins caloriques manuellement. Choses que vous devez
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Le 1

Prenez mensurations exactes . Écrivez votre taille en fonction de votre dernière physique. En outre , notez votre poids actuel --- c'est une bonne idée de vous peser trois ou quatre fois au cours de quelques minutes pour vous assurer que vous avez le bon numéro.
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Convertissez votre taille et le poids s'élève à métrique . La méthode de Harris-Benedict de déterminer votre dépense énergétique de base (DEB ) utilise des mesures métriques . Divisez vos livres totales de 2,2 pour déterminer le poids en kilogrammes . Multipliez votre taille en pouces par 2,54 pour convertir votre taille en centimètres .
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Calculez votre BEE . Si vous êtes un homme , multipliez votre poids par 13,75 , puis ajoutez votre taille multipliée par 5.003 . Une fois que vous avez une somme , ajouter 66,5 . Soustrayez votre âge multiplié par 6,775 de cette somme . Si vous êtes une femme , multipliez votre hauteur par 1,85 et multipliez votre poids par 9,563 . Ajouter 655.1 à votre hauteur et calculs de masse puis soustraire la somme de votre âge multiplié par 4,676 .
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Déterminez votre niveau d'activité /facteur . Si vous êtes sédentaire , votre facteur d'activité est de 1,2 . Effectuer des tâches de ménage fait le montant de votre activité légère , avec un facteur de 1,375 . Choisissez un niveau modéré --- 1,55 --- un facteur si vous exercez quelques jours par semaine , et de sélectionner un montant de forte activité ( 1.725 facteur ) si vous effectuez une activité vigoureuse chaque jour . Les athlètes professionnels ont généralement un facteur de 1,9 , car ils sont très actifs .
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Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) . Multipliez votre dépense énergétique de base par le facteur qui correspond à votre niveau d'activité . Par exemple , un homme de 30 ans qui est de 6 pieds de haut et £ 190 aurait un BEE de 1,899.14 . Si il est très actif , son BMR , ou calories nécessaires pour maintenir le poids, serait 3276 .
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Déterminer les valeurs de perte de poids . Si vous essayez de perdre du poids , vous aurez besoin de consommer moins que votre BMR . Soustraire 500 calories de votre BMR quotidien pour une perte de poids de 1 livre par semaine ou 1000 calories pour une perte de 2 livres . Selon Demandez au diététicien , ne jamais manger moins de 1200 calories par jour ou vous allez perdre de la masse musculaire .