10 Facile à Suivre gain de poids Conseils
Alors que généralement les gens sont plus préoccupés par la perte de poids, gain de poids est essentiel pour les autres. Le contrôle du poids est important pour le maintien de l'énergie pour les activités quotidiennes ou les efforts rigoureux . Un indice de masse corporelle (IMC ) inférieur à 18,5 indique que vous êtes une insuffisance pondérale . Si vous êtes de poids insuffisant , utiliser ces 10 conseils de gain de poids facile à suivre . Ajouter Calories
Le besoin calorique quotidien pour un homme moyen d'effectuer une activité légère est 2200; c'est 1900 pour les femmes . Ajout de 500 à 1000 calories par jour vous aidera à gagner 1/2 à 1 livre par semaine. Rappelez-vous, manger plus ne signifie pas l'apport croissant de la malbouffe et les aliments gras . Maintenir un régime alimentaire équilibré , mais augmenter la taille de votre partie .
Eat Right
Votre consommation accrue de calories devrait provenir des graisses saines et les viandes maigres comme le thon , le saumon , poulet , graines de lin /huile de poisson , les noix , les graines et les légumineuses. Glucides sains sont une autre option , qui comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers .
Snack Souvent
En plus des trois repas par jour , le plan pour deux trois collations . Articles riches en calories pour les collations comprennent le fromage , smoothies , muffins , fruits secs , yaourt et des barres granola .
Exercice avec des poids
le muscle pèse plus que la graisse afin de l'utiliser poids pendant votre séance d'entraînement pour construire la masse musculaire . L'exercice aérobie est idéal pour perdre du poids et la santé du cœur , mais pas pour le renforcement musculaire . Concentrez-vous sur l'aide de poids libres , comme des haltères , car ceux-ci ciblent les grands groupes musculaires . Poids libres ajouter plus de masse vers les muscles et stimulent le nombre maximum de fibres musculaires . Les meilleurs musculaires renforcement masse exercices sont les squats , les ascenseurs morts , presses banc , les lignes d'haltères , pull-ups et les trempettes à barres . Exercice empêche aussi la fatigue qui peut résulter de la consommation de calories supplémentaires .
Pack sur protéine
protéines aident à construire de nouveaux muscles , donc augmenter votre apport en protéines . Cependant , puisque la plupart des calories pour un gain de poids provenir des glucides et des graisses , ne pas remplacer des protéines pour les calories .
Envisager des suppléments
Attention aux poudres gain de poids que peut être pas différent de consommer de la malbouffe . Suppléments à considérer sont la créatine monohydrate , L Glut- amine , et des poudres de protéines .
Boire des liquides sains
Buvez plus de liquides qui alimentent le corps avec des vitamines et des minéraux . Buvez du lait , boissons protéinées , jus de fruits frais et boissons pour sportifs .
Sommeil
sommeil est important de laisser votre corps à digérer toutes les calories que vous consommés en une journée . Essayez d'obtenir huit heures par nuit . Le sommeil est aussi important pour la réparation des muscles pour permettre plus de force et la construction de masse .
Soyez cohérent
gain de poids répond à un calendrier cohérent . Ne pas consommer plus de calories un jour puis revenir à la quantité quotidienne recommandée de la prochaine . Augmentation de la consommation de calories construit au fil du temps se transformer en gain de poids .
Ayez patience
personnes métabolismes élevés sont particulièrement plus susceptibles de retourner ou de maintenir un faible poids si vous arrêtez un régime de prise de poids rapide . Il peut prendre un mois ou deux pour le poids à apparaître. Gardez une échelle pratique pour surveiller vos progrès .
