Comment calculer l'IMC et Trouver apport calorique

Indice de masse corporelle (IMC ) , une mesure du poids et de la hauteur , est considérée comme un indicateur assez fiable de l'adiposité corporelle dans la moyenne . Chez l'adulte moyen , un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale; 18,5 à 24,9 est considéré comme normal; 25,0 à 29,9 est considéré en surpoids; et 30.0 ci-dessus et est considéré comme obèse . IMC détermine l'apport calorique quotidien - une personne peut avoir besoin d'augmenter ou de diminuer sa consommation pour atteindre un IMC normal . Besoins caloriques quotidiens varient par personne , et ceux qui souhaitent atteindre un IMC sain doivent calculer leurs besoins en calories spécifiques . Choses que vous devez
échelle de bain en mesure de bande de 8 pieds
souverain
ruban de masquage
Calculatrice
Voir Instructions
Calcul IMC

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vous peser . Placez la balance sur un disque , même surface . Enlevez vos chaussures et les deux pieds de façon uniforme à l'échelle .
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Notez la première lecture , descendez l'échelle et vous peser deux fois plus. Si le nombre change par un livre ou plus , ajouter tous les nombres et diviser par trois .
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stand contre un mur avec vos talons contre la plinthe et vos hanches , les épaules et le arrière de votre tête contre le mur. Tenez-vous debout , mais gardez votre colonne vertébrale neutres .
4

avez un ami placez le plat d'une règle sur le dessus de votre tête afin que la fin est en contact avec le mur. Mark le mur avec un morceau de ruban adhésif à la hauteur de la règle .
5

Mettez la fin de la mesure de bande sur le sol et courir la bande jusqu'au fond du morceau de ruban adhésif . . . Notez le numéro en pouces
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Utilisez la calculatrice pour diviser votre taille en pouces , par votre poids , carré , et multiplier le résultat par 703 Par exemple : Si vous êtes 66 pouces de hauteur . ( 5'6 " ) et pèse £ 150 , vous devez utiliser l'équation suivante :

150 /( 66 ) 2 = 150/4356 = 0,034; 0,034 X703 = un IMC de 24,2

Photos Calculer le taux métabolique basal ( BMR ) et calories quotidiennes
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Utilisez la calculatrice pour trouver la BMR femelle - . le nombre minimum de calories dont vous avez besoin pour la survie de base

Multipliez votre poids par 4,35 , votre taille, en pouces , de 4,7 et de votre âge de 4,7 pour une femme de 40 ans à 5'6 " et £ 150 , vous auriez le texte suivant : . . ( 150 x 4,35 = . 652,5 ) , ( 66 x 4.7 = 310.2 ) , ( 40 x 4,7 = 188 ) Photos

Ajouter 655 à la hauteur et le poids et soustrayez votre âge : 655 + 652,5 + 310,2 à 188 = un BMR de 1430 ( 1,429.7 ) .
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Utilisez la calculatrice pour trouver le mâle BMR .

Multipliez votre poids par 6,23 , votre taille, en pouces , de 12,7 , et votre âge par 6,8 . Pour . Un homme de 40 ans à 5'6 " et £ 150 , vous auriez le texte suivant : . ( 150 x 6,23 = 934,5 ) , ( 66 x 12,7 = 838,2 ) , ( 40 x 6,8 = 272 )

Ajouter 66 à la hauteur et le poids et soustrayez votre âge : 66. + 934,5 + 838,2 à 272 = un BMR de 1567 ( 1,566.7 )
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Calculez vos calories quotidiennes en fonction de votre niveau d'activité . par exemple , les personnes sédentaires obtenir peu ou pas d' exercice , tandis que les extra- actifs ont un emploi physiquement actifs ou de l'exercice pendant plusieurs heures par jour tous les jours . personnes sédentaires devraient multiplier le BMR par 1,2 . personnes légèrement actives doivent multiplier le BMR . par 1.375 personnes modérément actives devraient multiplier le BMR de 1,55 gens très actifs seraient multiplier le BMR par 1.725 extra- actifs les gens devraient multiplier le BMR de 1,9

Un homme modérément actif serait utiliser l'équation suivante . . . : 1567 x 1,55 = un maximum de 2 429 calories par jour .