Programmes Gainer poids

Bien que la méthode typique de gain de poids est tout simplement de consommer plus de calories , le gain de poids saine exige plus d'effort. UCLA recommande de consommer 500 calories supplémentaires par jour , en plus de la mise en œuvre de la musculation pour transformer la graisse en muscle potentiel . Que vous soyez un particulier une insuffisance pondérale ou un athlète sain simplement essayer de construire le muscle , il ya beaucoup de modifications alimentaires et l'exercice qui va augmenter votre indice de masse corporelle (IMC ) sans sacrifier un régime alimentaire . Augmenter Calories

Pour éviter de se sentir en peluche , au lieu de consommer des repas supplémentaires , ajouter un peu plus de calories à chacun de vos repas quotidiens . Par exemple , ajouter le fromage à sandwichs, des salades et des soupes , ou de pain épaisses de substitution ( de pain de seigle ou bagels ) pour ceux qui sont moins sains .
Augmenter gras insaturés admission

Ajouter les graisses plus sain à votre alimentation en intégrant les avocats /guacamole , huile d'olive , noix, beurre d' arachide , les graines , le houmous , les produits laitiers et les légumes . Contrairement graisses saturées , les graisses insaturées n'augmentent pas le risque de problèmes cardiaques ou de cholestérol élevé .

Modifier vos boissons

petit déjeuner boissons instantanées , boissons protéinées , lait et le jus sont meilleurs pour le gain de poids que le café et les boissons gazeuses . Smoothies avec des graines de lin permettra également d'augmenter l'apport calorique .
Exercice

La musculation vous aidera aussi à un gain de poids. Plan d' exercices pour tous les groupes musculaires , éventuellement en alternance corps supérieur et inférieur chaque jour pour éviter l'épuisement . L'Université de l'Illinois recommande de travailler jusqu'à deux à trois séries de quatre à huit répétitions pour chaque exercice . Comme vous construisez la force, augmenter progressivement la quantité de poids soulevé . Bien que l'exercice cardiovasculaire est couramment utilisé pour la perte de poids, ne pas éliminer de votre routine --- à la place , faire des exercices cardio courtes ( pendant une durée de 20 minutes ) deux ou trois fois par semaine .