Comment se débarrasser des aisselles graisse avec une Kettlebell
Personne n'aime avoir l'excès de poids sur leurs aisselles , c'est embarrassant de porter des chemises à manches courtes et il ne semble pas en bonne santé . Bien que vous ne pouvez pas réduire la place de vos aisselles avec cardio , kettlebells combinent musculation avec cardio pour vous aider à brûler les graisses et tonifier tout le corps . La meilleure façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez , qui est réalisé en augmentant votre temps d'exercice et la coupe de calories de votre repas. Kettlebells sont un moyen idéal pour vous aider à obtenir les armes que vous désirez en brûlant des calories et renforcer vos muscles avec une séance d'entraînement . InstructionsLe 1
faire une séance de kettlebell 20 minutes quelques fois par semaine . Ce brûle près de 300 calories par séance , pour aider à brûler les graisses , y compris dans les aisselles .
2
Inclure balançoires kettlebell dans votre routine . Le caractère répétitif du mouvement brûle des calories tout en activant les muscles de vos aisselles . Pour faire un swing kettlebell , stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches et de tenir la poignée de kettlebell avec les deux mains , en laissant vos bras pendre vers le bas à l'avant de votre corps . Apportez le kettlebell bas et en arrière entre les jambes , plier les genoux comme vous le faites . Balancer le kettlebell dos et sur la tête que vous vous tenez vers le haut. Continuer à apporter le haut et vers le bas dans un mouvement continu .
3
Ajouter un ensemble de 12 lignes de kettlebell avec chaque bras . Cette démarche active directement les muscles de vos aisselles . Tenir un kettlebell dans une main , le bras accroché à vos côtés et à votre corps un peu penché sur les hanches . Apportez le kettlebell et en arrière comme si un bateau à rame . Le bas du dos à la position de départ pour terminer une répétition.
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Faire une série de 12 pompes de kettlebell . Placez deux kettlebells sur le sol et tenir les poignées tout en équilibrant votre corps sur vos mains et les orteils , avec vos coudes droites . Abaissez lentement votre corps vers le sol , maintenez la position pendant une seconde ou deux , puis poussez votre corps à la position de départ . Cette initiative cible vos triceps , qui sont les muscles situés dans les aisselles .
5
Combinez vos séances d'entraînement de kettlebell avec d'autres formes de cardio . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande d'obtenir au moins 150 minutes de cardio par semaine , travailler jusqu'à 300 minutes pour la perte de poids. Vous ne pouvez pas cibler vos aisselles avec cardio , mais il vous aidera à mincir partout.
6
Ayez une alimentation saine et faible en calories . Ceci permet de créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids , dans les aisselles et sur tout le corps . Mangez une variété d' aliments de chaque groupe alimentaire , y compris les fruits , légumes, grains entiers , protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses . Non seulement cela aider à contrôler votre apport calorique , mais il fournit également à votre corps le carburant dont il a besoin pour faire des exercices de bras kettlebell .
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