La meilleure façon de perdre 5 kilos en

Si vous avez été plus angoissante perdre ces cinq dernières livres , il n'est pas nécessaire d'aller plus fou . Juste quelques changements dans votre alimentation et mode de vie peuvent vous aider à obtenir où vous devez être . Les changements diététiques

Depuis la perte de poids moyenne est d'un à trois livres par semaine, vous devriez être capable de perdre cinq kilos en deux semaines environ. La première chose que vous devez faire est de prendre un coup d'œil à votre régime alimentaire et de comprendre s'il ya quelque chose riches en calories que vous pouvez éliminer . Cela pourrait être aliments frits , les pâtisseries et autres sucres ou des boissons de café gourmet . Si vous buvez de soude ou de boissons pour sportifs , ceux-ci devraient aller aussi . Jus de fruits , tandis que plein de nutriments , sont également riches en sucre , essayez donc de passer à des boissons de jus de légumes .

Une fois que vous êtes à l'essentiel , la prochaine étape est d'éliminer les glucides simples , y compris les pains , les pâtes , riz blanc , pommes de terre et les légumes féculents . Non seulement causent- ils des pics d'insuline ( menant à des envies et augmentation de la glycémie ), mais ils peuvent aussi causer des ballonnements . Au lieu de cela , passer à grains entiers et les légumes verts à feuilles sombres . Gardez votre consommation de glucides limitée à la première moitié de la journée , quand vous êtes le plus actif et le plus susceptible de brûler tout ce que vous consommez. Aussi, assurez -vous d'ajouter des protéines maigres comme le poisson , le poulet ou tofu à vos repas .

Enfin, pensez à couper vos portions . Selon Langon Medical Center , manger régulièrement et systématiquement ( cinq à six petits repas tout au long de la journée est le meilleur ) peut vous aider à équilibrer votre taux de sucre dans le sang et à éviter les fringales . Ce sera également vous faire économiser un bon nombre de calories sans vous faire sentir démunis.
Activité physique

Si votre objectif est de perdre ces cinq kilos aussi vite que possible , vous devez être actif ainsi que changer votre alimentation. Tout type d'activité est mieux que d'être complètement sédentaire , mais le choix des exercices que vous défient vous pousser à brûler les graisses plus rapidement . Par exemple , la randonnée ou le jogging sont mieux que de marcher . Assurez-vous d'élever votre rythme cardiaque tout en étant capable de parler clairement , sans être à bout de souffle . Ces deux points indiquent que vous êtes dans votre zone de combustion des graisses , plutôt que votre zone aérobie . Un minimum de 30 à 40 minutes par jour est nécessaire pour voir les résultats.

Incorporer la formation de poids dans votre programme d'entraînement . Les exercices de résistance construire la masse musculaire et d'accélérer votre métabolisme .