Comment comprendre les besoins caloriques pour Adultes

Tout le monde a besoin de carburant sous forme de calories pour le faire à travers la journée. Mais combien vous avez besoin chaque jour pour maintenir un poids santé dépend de vos caractéristiques personnelles et les habitudes . En effet , le nombre de chacun sera différent . Il ya plusieurs façons de prendre tous ces facteurs en considération pour calculer ce que votre apport calorique moyen devrait être . Instructions
Le 1

Pesez-vous et multipliez votre poids en livres par 12 si vous êtes un homme et 11 si vous êtes une femme . Par exemple , si vous êtes une femme qui pèse £ 165 , votre réponse sera 165 x 11 = 1815 .
2

comprendre combien d'heures vous êtes éveillé chaque jour , et multiplier par un tiers du poids de votre corps . Par exemple, si vous êtes éveillé 17 heures par jour et votre poids est de 165 kg, le calcul est de 17 x ( 165/3 ) = 935 .
3

Ajustez le nombre de " heures éveillé " que vous avez utilisé à l'étape 2 si vous êtes plus ou moins que modérément active. Si vous êtes une personne sédentaire qui fait peu ou pas d'exercice , le décollage d'une heure et recalculer . Si vous êtes une personne très active qui exerce souvent , ajouter une heure ou deux et recalculer .
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Prenez votre réponse à l'étape 1 et l'ajouter à votre réponse à l'étape 3 . Le résultat est le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir le poids que vous avez actuellement . Dans notre exemple , 1815 + 935 = 2750 calories par jour .
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réduire légèrement les calories que vous mangez , ce qui porte au-dessous de ce nombre tous les jours , si vous voulez perdre du poids . Pour enlever un livre par semaine, vous devriez réduire votre apport calorique d'environ 500 calories chaque jour . Alternativement , réduire votre apport calorique de 250 et augmenter votre niveau d' exercice pour brûler 250 calories supplémentaires par --- piétons à deux miles , par exemple .