Définir progressiste surcharge Principe

principe de surcharge progressive est un concept de musculation lequel la masse musculaire est produite en augmentant continuellement la résistance de poids . Le plus contrainte appliquée au muscle , plus il doit travailler . Tissu conjonctif et osseux résistance augmente également en raison de la surcharge progressive . L'augmentation de la résistance

Lorsque votre routine de levage normale devient facile , il est temps d'augmenter le poids de chaque répétition . Habituellement , cela se produit lorsque vous pouvez faire plus de répétitions avec le poids actuel que lorsque vous avez commencé levage .

Jeux croissante et représentants

Un autre aspect de la surcharge progressive est d'augmenter le nombre de jeux et le nombre de répétitions dans chaque série . Encore une fois, le faire lorsque votre routine de levage courant devient facile .

Fréquence croissante

En augmentant le nombre de fois par semaine vous travaillez un groupe musculaire spécifique va encore surcharger le muscle et de produire de nouveaux gains en force et en taille .
Diminution temps de repos

en réduisant le temps de repos entre les séries, votre corps est obligé de s'adapter à augmentation de l'activité métabolique . Ce qui finira de vous permettre de lever plus dans un temps plus court .
Nutrition

Une bonne nutrition est nécessaire pour maintenir les gains provenant de la surcharge progressive . Si les muscles ne reçoivent pas une alimentation adéquate , ils fatiguent facilement et devenir faible .