Formule pour calculer calorique journalière admissible
Pour gagner ou perdre du poids, vous devez savoir combien de calories vous avez simplement besoin de maintenir ce que vous avez . Vous pouvez calculer ce taux métabolique basal facilement, soit par vous-même ou par l'utilisation d'une calculatrice en ligne . Armés de cette information , vous pouvez alors prendre des décisions éclairées sur l'alimentation et l'exercice pour aider à apporter votre vous maintenir à votre objectif de poids . Le taux métabolique basal
Le taux métabolique basal ou BMR - c'est la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel - dépend de votre sexe
. hommes , la BMR est égal à 66 + ( 6,23 X votre poids en livres ) + ( 12.7 X votre taille en pouces ) - ( 6,8 X âge en années) . . Cette valeur est ensuite multipliée par un facteur d'activité
Pour les femmes , la BMR est égale à 655 + (4,35 X votre poids en livres ) + (4,7 X votre taille en pouces ) - (4,7 X votre âge en années) , avec ce résultat , multiplié par un facteur d'activité .
activité Facteurs
Sélection du bon multiplicateur activité facteur est plus un art qu'une science. Un mode de vie sédentaire , qui se compose essentiellement de la séance , avec presque aucun exercice intense, a un facteur de multiplication de 1,2 .
Un mode de vie très actif , qui dispose d' exercice aérobie par jour et le travail manuel , a un facteur de multiplication de 1,9 . Photos
Entre ces deux extrêmes , une personne se multiplie " légère actifs" par 1,375 , une personne «modérément actifs» par 1,55 , et une personne «très active» par 1,725 .
Il existe des directives très limitées sur ce qui met une personne dans une catégorie spécifique; il s'agit surtout d' une auto-évaluation sur la base de l'activité physique d'une personne normale . Les personnes très actives , comme des coureurs d'endurance , vont tomber à 1,9 ou plus, et les gens qui sont sédentaires sont de 1,2 ou moins . Une personne moyenne qui n'exerce pas mais ne s'engagent dans des activités comme un peu de marche et le ménage va tomber sous la catégorie «légèrement active" .
Exemples
pour mettre ces formules en perspective , envisager Bob , un 33 -year-old male , légèrement actif qui pèse £ 190 . et se tient 5 pieds 10 pouces . Son apport calorique quotidien est comme suit: ( 66 + ( 6,23 x 190 ) + ( 12,7 x 70 ) - ( 6,8 x 33 ) ) x 1,375 = 2632 calories
Ou envisager Helen , 45 ans . vieille femme, très actif qui pèse 120 livres. et se tient 5 pieds 6 pouces . Son apport calorique quotidien est : ( 655 + (4,35 x 120 ) + (4,7 x 66 ) - ( 6,8 x 45 ) ) x 1,725 = 2038 calories
changements de poids
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Pour gagner ou perdre une livre de poids de corps, vous avez besoin de consommer 3500 calories de plus ou de moins que votre taux métabolique basal exige sur une période de temps définie . Par exemple, si Helen voulait en perdre quatre kilos en un mois, elle aurait besoin de brûler ou de consommer 3500 calories par semaine , ou 500 en une journée. Pour ce faire exclusivement par modification du régime alimentaire , Helen devrait consommer 1538 calories par jour pour cette semaine.
Un Conseil
BMR est une formule basée sur la moyenne des personnes avec un métabolisme moyenne . Certaines personnes ont une BMR naturel supérieur ou inférieur en fonction de leur biochimie unique, de sorte que ces formules peuvent donner des résultats légèrement différents pour chaque personne . En outre, il existe plusieurs variations mineures de la formule de base BMR , si différents calculateurs en ligne peuvent donner des résultats légèrement différents.
