Athlète de prendre du poids Conseils

Les athlètes qui participent à un régime d'entraînement vigoureux peuvent avoir des difficultés à ajouter du poids nécessaire pour les sports tels que le football de la lutte. Pour atténuer les effets de brûler les calories d'une séance d'entraînement intense , les athlètes doivent porter une attention particulière aux aliments qu'ils consomment afin de s'assurer qu'ils consomment suffisamment de calories de la santé pour favoriser le gain de poids . Un programme de musculation sera aussi probablement nécessaire de mettre sur les kilos en trop . Augmenter Calories

Pour gagner du poids, vous aurez besoin d'augmenter votre consommation de calories . Selon l'Université de l'Arizona Cooperative Extension , un 500 à 1000 calories supplémentaires par jour peut aider à ajouter la masse maigre . Manger cinq repas par jour , y compris des collations entre les repas . Votre objectif doit être d'ajouter environ une livre par semaine .
Consommer des liquides

fluides potable peut être une bonne façon de consommer des calories supplémentaires à la fois pendant les repas et comme entre - repas collation. Un quart de canneberge ou de jus de raisin peut fournir un supplément de 1.000 calories et milk-shakes à base de poudres de protéines achetés dans les magasins d'aliments naturels sont une bonne source de calories supplémentaires . Consommer une boisson de sport après une séance d'entraînement vous aidera à reconstituer une partie des calories que vous brûlées .
Comment obtenir assez de sommeil

Faire un point d'obtenir une bonne nuit dormir chaque nuit . L'Université de l'Arizona Cooperative Extension indique que les hormones de croissance sont les plus actifs pendant le sommeil profond . Votre corps va développer la masse maigre du corps pendant ce temps. Vous pourrez également acquérir plus d'énergie , ce qui sera bénéfique au cours de séances d'entraînement et pendant la compétition dans les sports .
Musculation

S'engager dans un programme de musculation au moins trois jours par semaine pour construire la masse musculaire . Un programme de musculation implique généralement la levée de poids et comprend tous les groupes musculaires du corps . Un entraîneur personnel qui se spécialise dans le travail avec les athlètes peut aider à concevoir un programme d'entraînement musculaire pour n'importe quel sport spécifique .
Limite Fat

Bien qu'une augmentation de calories est souhaitable , ne remplissez pas votre alimentation avec malsaines aliments riches en gras , en particulier lorsque le grignotage . Concentrer sur manger une variété d'aliments afin de s'assurer d'obtenir les nutriments nécessaires , y compris les grains entiers , viandes maigres comme la dinde ou du poulet , des fruits , des légumes et le yogourt. Un casse-croûte d'une tasse de yogourt et un grand verre de jus de fruit fournit des calories faibles en gras supplémentaires, ainsi que la nutrition nécessaire .